Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Nogometna oprema
Trgovina Puma.com

Warm-Up Theory

Toplo-up poteka pred treningom ali tekmo in ohlajanja (segrevanja-down), takoj po njem. Oba sta bistvenega pomena za proizvodnjo in vzdrževanje visoke ravni uspešnosti.

Cilj segrevanja-up je, da igralci postopoma prilagodi in se pripraviti tako fizično kot psihično, za vadbo. To je načelo cilji se lahko povzamemo kot:

  1. Za povečanje ravni uspešnosti.
  2. Da se zmanjša tveganje za poškodbe.


Kot tudi že pripravljen za vadbo igralci morajo biti pripravljeni do konca. Igralci, ki uporabljajo cool-down obdobje lahko v boljšem položaju za naslednjo igro ali vadbo, kot tiste, ki preprosto vrnite v garderobi.

Fizikalne prednosti
Dokazi kažejo, da so izboljšave na telesno zmogljivost po spodobno toplo-up posebej povezana s povečanjem temperature mišic. Višja temperatura mišice, boljši so rezultati.



Slika 1: Prikazuje, kako kot temperatura mišic igralčevo postopoma povečuje, šprint povečanje uspešnosti.


Igralec mora biti vedno pripravljeni in sposobni proizvajati 100% v smislu prizadevanj na začetku igre. Povišanje temperature mišic omogoča mišice k boljšemu proizvodnjo energije, kot tudi lahko fleksibilnost izboljšati z 20 odstotkov. Reakcijski časi se bo izboljšalo tudi in možnosti za poškodbe, kot so mišična solz se zmanjša. V nadaljevanju sledi povzetek učinke pravilne toplo-up:

  • Sistem krožnost počasi pripravlja telo za vadbo, pomislite na to, kako je treba motor avta, da se ogreje, preden ob cesti.
  • Kemijskih procesov v telesu, ki sodelujejo pri fizični aktivnosti, počasi, a zanesljivo začeli delati. Energija, potrebna za uresničevanje na voljo takoj, ko bolje varčujejo, ki so potrebni za konec igre.
  • Mišična napetost iz prejšnjih tekmah (še posebej pomembno, ko so mnoge igre v kratkem časovnem obdobju) ali dolgo potovanje je lahko razrešen.
  • Nogometaši so presenetljivo ni zelo prilagodljiv in s tem, ko so mišice (ki so seveda precej toga in odporna na nenadnega povišanja napetosti) hladno, nato pa se jih lahko zlahka poči. Warming-up povečuje prožnost in zmanjša togost.
  • Dobra tehnika je pomembna na začetku igre in je fizično pripravljen, omogoča boljšo prakso in uporabo teh znanj.

Opozoriti je treba, trajanje, ki je potreben, da se temperatura telesa in mišice, so različni in se lahko ogledate v spodnji tabeli. Pri načrtovanju učinkovitih toplo-ups, to je treba upoštevati. Opomba planoto temperature mišic po približno 10 minut.

Slika 2: Učinki 50 minut telesne aktivnosti toplo-up. Muscle Temperature Poveča prve 10 min in ostane konstantna zatem.
V nekaterih študijah, ohlajanje je bilo dokazano, da pomaga zmanjšati učinke tekem ali usposabljanje na visoki intenzivnosti. Mlečna kislina, ki jo proizvod od uveljavljanja nabira v mišicah in podjetje-light tek na primer bo pomagala odstraniti to hitreje. Igralci, ki so se ohladili po igri se je izkazalo, da imajo manjše stopnje utrujenosti naslednji dan. Po igri ali vadbo, saj so mišice tople, potem je to dober čas, da se raztezajo. Mišice se lahko bistveno skrajšali po vadbi in lahko traja tudi do dva dni, da se vrnejo v svojo normalno dolžino. Brez redno raztezanje (pred in po vadbi), lahko mišice trajno skrajšati.


Psihološke prednosti
Pre-match toplo-up se je koristno pomagati bodisi zmanjša ali poveča predvajalnika motivacijske ravni. Pogosto igralci so preveč napeti in kakovostno toplo-up seja bo zmanjšalo njihovo raven anksioznosti in se znebite odvečne napetosti (adrenalin). Hkrati pa lahko duševno ogenj igralce.

To bo tudi pomagalo igralci, da se privadite na vzdušje na stadionu, na igralno območje in jim omogoča, da vadijo svojo tehniko. To je še posebej pomembno za oddaljena igre. Končno, nogomet je ekipni šport in ekipa toplo-up bo okrepil igralci občutek pripadnosti družbeni strukturi ekipe.

Končno, lahko zasedanje ohlajanja dati čas ekipo in trenerja, da bi razpravljali o seji igri ali usposabljanje. Tako kot ogrevanjem lahko pomaga socialno strukturo ekipe.

Različne koristi toplih-up rutino bolje igranje uspešnost, zmanjšala nevarnost poškodb in boljšo psihično pripravo. Igralci na vseh ravneh lahko pogosto prezre ta del igre; To je do trenerja, da bi zagotovili in spodbudili njegovo ekipo, da se vedno pravilno pripraviti.

Vadite toplo gor

Dinamično ogrevanje 2.0

Večplastno ogrevanje, ki združuje dinamično raztezanje, propriocepcijo in dvobojske vaje. ...

26-04-2018 Ogledov: 13846 Warmup vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Warm-Up Theory

Ogrevanje poteka pred treningom ali igro in se takoj ohladi (segrevanje). Oba sta izrednega pomena za proizvodnjo in vzdrževanje visoko zmogljivih ravni. Cilj ogrevanja ...

31-10-2011 Ogledov: 20214 Warmup vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Prekrivanje / 1-2 Warm-Up (Italija)

Pripravite igralce za igro tako, da povečate osrednjo telesno temperaturo v igri z majhnimi stranicami, ki vključuje timsko delo in kombinirano igro. ...

02-10-2011 Ogledov: 19691 Warmup vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Defenzivni Line Warm Up (Rokomet)

Razvijte igralčevo razumevanje ofsajda in gibanja obrambne črte. Razviti igralčevo razumevanje pritiska na žogo pri obrambi in o tem, kako se spusti, ko ni pritiska ...

16-07-2011 Ogledov: 17321 Warmup vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

1vs1 Warm-up (agility)

Vaje za ogrevanje v Parizu in se lahko izvede z majhnimi do velikimi igralci. Dejavnosti so vključene v dejavnosti SAQ. To je odlična družabna in zanimiva vaja za igralce ...

04-04-2011 Ogledov: 20067 Warmup vrtalniki RayPower - avatar Ray Power

Preberi več

Warm Up Tehnični Naprava

Vadba za ogrevanje, ki vključuje SAQ in tehnično usposabljanje. Igralci lahko tudi sodelujejo z nogometom. ...

03-01-2011 Ogledov: 31126 Warmup vrtalniki RayPower - avatar Ray Power

Preberi več

Sorodne seje

Warm Up Rutinsko 1Warm Up Rutinsko 1
Dinamično ogrevanje, vključno z več pripombami o poškodbah in telesnih dejavnostih, ki ...
Warm Up Rutinsko 2Warm Up Rutinsko 2
Ogrevalni krog, ki ga lahko uporabite pred igro ali vadbo za izdelavo jedrnih temperatur in ...
Warm Up Rutinsko 3Warm Up Rutinsko 3
Warm-Up Rutina, ki je osnovna za predizobraževalne ali predhodne treninge. Dinamične vaje so ...
Warm Up Rutinsko 4Warm Up Rutinsko 4
Warm-Up Rutina, ki je osnovna za predizobraževalne ali predhodne treninge. Dinamične vaje so ...
Arsenal Warm Up DrillArsenal Warm Up Drill
Warm-Up Rutina, ki je osnovna za predizobraževalne ali predhodne treninge. Dinamične vaje so ...
Liverpool Throw / Catch Warm UpLiverpool Throw / Catch Warm Up
Igra za ogrevanje, ki se uporablja pri Liverpoolu in vključuje metanje in lovljenje spretnosti. {tab Session ...
Posest žoge Warm up (Vključuje GKS)Posest žoge Warm up (Vključuje GKS)
Ogrevanje, vključno z GK in igralci na terenu. Dinamično ogrevanje, ki ga lahko mešate z ...
Hoja Soccer WarmupHoja Soccer Warmup
Warm-Up Routine, ki je osnovna bodisi pred igranjem ali pred vadbo in vključuje naslov in ...
1vs1 Warm-up (agility)1vs1 Warm-up (agility)
Vaje za ogrevanje v Parizu in se lahko izvede z majhnimi do velikimi igralci. Dejavnosti SAQ so zgrajene ...
Defenzivni Line Warm Up (Rokomet)Defenzivni Line Warm Up (Rokomet)
Razvijte igralčevo razumevanje ofsajda in gibanja obrambne črte. Razvijte igralce ...