Organizacija

Diagram 1. Set-Up Arrangement

Set-Up

• Označi se igrajo območje (pribl. 30x30yrds).

navodila

• Polovica igralci začnejo kot strežniki (aktivni počitek) z žogo vzdolž zunanje površine.
• Polovica igralci začeli na osrednjem trgu brez žoge.
• Rdeča skupina, ki se začnejo v notranjem rumeno koničnimi področju delajo, in bo to storila za 90 sekund pred zamenjavo delovnih mest in dokončanje enako nalogo.
• Jih pustite polje, najti strežnika v beli in izvedbo dodeljenih tehnike z žogo. Nato se vrnete v osrednjem polju, opravljajo fizično nalogo, preden iskanju drugega prostega strežnik in ponavljanje za 1 minuto.
• Tehnika (T), izvedena s kroglico, se spreminja vsakič, prav tako kot fizična (P) zahteva v polju. Številke 1 - 4 dopolnjujejo ogrevanje. Od 5 - 8 se osredotočamo na fitnes in kondicioniranje. 9 je hladen, prijeten del, igralci pa so trdo delali.

T: Bočna noga "strežnik" in "delavka" prehajata po tleh (desno in levo.) P: popolni udarci pete / visoka kolena v škatli. SWAP JOBS.

T: Delavec prejme, opravi zavoj / trik z uporabo hitrih stopal in se vrne nazaj na strežnik. P: popolne dinamične odseke ravnega noge. SWAP JOBS.

T: Strežnik napaja z rok in delavec izvaja stranske zaboje za noge, 1 levo, 1 desno. P: dokončajte "odpri vrata" / "zapri vrata" dinamičnih raztezkov. SWAP JOBS.

T: Popolni stranski nogi pol volleys, 1 levo, 1 desno. P: popolna pljuča. SWAP JOBS.

T: Popolnoma napolnite klešče, 1 levo, 1 desno. P: Hitrost vožnje se poveča, kot ga spodbuja trener. Popolnoma ostro spremembo smeri znotraj škatle. SWAP JOBS.

T: popolno koleno in odbojka, 1 levo, 1 desno. P: Izvajati dejavnost prek opreme SAQ. Težava je visoka. SWAP JOBS.

T: Kompletna skrinja in odbojka, 1 levo, 1 desno. P: Spoznajte še enega "delavca" na sredini. V sredino zraka "ramena" ramena za aktiviranje jedrnih mišic. Komolci v, občutite stik, strmo premaknite se, ko udarite v tla. SWAP JOBS.

T: Delavec pristopi do strežnika in mu da navodilo, da mora držati žogo. Nato mora prsa postaviti na tla, pomladiti nazaj in izvesti glavo z nogami od tal. P: znova vnesite polje, postavite skrinjo na tla, preden vzniknete in poiščite drugega strežnika. SWAP JOBS.

Strežniki služiti žogo, kot želijo. Delavci se ukvarjajo z njim, in se vrniti, da pa je to potrebno. Dovoli igralcem ta čas biti razposajeni in proizvodnjo voh / trike, kot oni trdo delal. SWAP delovnih mest.