Organizacija

Diagram 1. Postavitev

Set-Up

• Označite igralno površino (pribl. 30 x 30 let).

navodila

• Polovica igralcev začne kot strežniki (aktivni počitek) z žogo vzdolž zunanjega območja.
• Polovica igralcev začne na osrednjem trgu brez žoge.
• Rdeča skupina, ki se začne na notranjem rumenem stožčastem območju, deluje in bo to počela 90 sekund, preden zamenjajo opravila in dokončajo isto nalogo.
• Zapustijo škatlo, poiščejo strežnika v belem in z žogo izvedejo dodeljeno tehniko. Nato se vrnejo v osrednjo škatlo, opravijo fizično nalogo, preden poiščejo drug brezplačen strežnik in ponavljajo 1 minuto.
• Tehnika (T), izvedena z žogo, se vsakič spremeni, prav tako pa tudi fizična (P) zahteva v polju. Številke 1-4 sestavljajo ogrevanje. Od 5. do 8. se osredotočamo na fitnes in kondicijo. 9 je ohlajen, prijeten del, igralci so trdo delali.

T: Stranski nogi "strežnika" in "delavca" prehajata po tleh (desno in levo.) P: popolni premiki pete / visoka kolena v škatli. MESNA DELA.

T: Delavec prejme, zaključi potezo / trik s hitrimi nogami in se vrne nazaj na strežnik. P: popolna dinamična raztezanja ravnih nog. MESNA DELA.

T: Strežnik se hrani iz njegovih rok in delavec izvaja odbojne udarce s strani, 1 levo, 1 desno. P: dokončajte dinamične raztežaje »odprite vrata« / »zaprite vrata«. MESNA DELA.

T: Popolni bočni polvoli, 1 levo, 1 desno. P: popolni izpadi. MESNA DELA.

T: Popoln odbojka na vezalke, 1 levo, 1 desno. P: Tempo teka povečuje, kar spodbuja trener. Popolna ostra sprememba smeri znotraj škatle. MESNA DELA.

T: Popolno koleno in odbojka, 1 levo, 1 desno. P: Delajte z opremo SAQ. Tempo teka je visok. MESNA DELA.

T: Celotna prsni koš in odbojka, 1 levo, 1 desno. P: Sredi drugega "delavca" na sredini. "Udarite" ramena v zraku, da aktivirate osrednje mišice. Komolci noter, začutite stik, ko se udarite po tleh, se močno odmaknite. MESNA DELA.

T: Delavec se približa strežniku in mu da navodilo, naj "zadrži" žogo. Nato mora prsni koš spraviti na tla, se dvigniti in z nogami od tal udariti z glavo. P: Znova vnesite polje, položite skrinjo na tla, preden skočite in poiščete drugega strežnika. MESNA DELA.

Strežniki strežejo žogo, kot želijo. Delavci se s tem ukvarjajo in ga po potrebi vrnejo. Tokrat dovolite igralcem, da so razburljivi in ​​ustvarijo pridih / trike, ko so trdo delali. MESNA DELA.