Iskanje - Oznake
Iskanje - Vsebina
Nogometna oprema
Iskanje - Oznake
Iskanje - Vsebina
Vpiši se
Registracija


Nakupujte Puma.com

Teorija treninga nogometne moči

Cilj usposabljanja za moč
  1. Povečajte moč žoge, da se uprete izzivom in jo držite navzgor.
  2. Povečajte vertikalno skakalno sposobnost (tj. Izzivi v smeri in iz zraka, GK shrani).
  3. Povečajte hitrost in pospešek/pojem.
  4. Preprečevanje poškodb.
  5. Povečajte moč udarcev in udarcev (tj. Razmaki in streli).
  6. Izboljšajte SAQ (hitrost, okretnost, hitrost)
  7. Izboljšajte vzdržljivost posebnih aktivnosti v nogometu.
Opis

Trening za moč (tako kot v vseh drugih športih) je treba izvajati varno in postopoma. Ta napredek tudi pomaga športniku, da doseže vrhunec v pravem času. Upoštevajte, da so treningi moči glavni poudarek celotnega usposabljanja (morda 1-3 seje na teden, odvisno od časa sezone). Ima pa ključno mesto zlasti v predsezoni. Trening moči za nogomet je treba razviti v piramidnem modelu v treh spodnjih fazah.

Vsaka od teh faz mora trajati 2-4 tedne. V idealnem primeru 2-3 seje/teden.

 
Faze usposabljanja za moč
  1. Fundacija (1-2 tedna) - Ta faza se osredotoča na pripravo mišic, kit in vezi pred povečano odpornostjo. Ima več namenov: to fazo je treba uporabiti za razvoj pravilne tehnike vadbe in gibanja. Okrepiti in razviti osnovne stabilizacijske mišice. Ustvarite ravnovesje znotraj določenih mišičnih parov (to je zadnjice/štirikolesniki) in izravnajte neravnovesja moči med levo in desno stranjo. Za to fazo so značilni visoki ponovitve (12-15) in nizek upor (teža). 30-90 sekund počitka med serijami.
  2. Največja (3-4 tedni) - Največja faza je zasnovana tako, da poveča maksimalno moč mišic in razvoj mišične mase. V tej fazi želimo tudi optimizirati razvoj mišične sile in moči. Za to fazo sta značilna povečana odpornost (teža) in manjši število ponovitev (6-8). 30-120 sekund počitka med serijami.
  3. Endurance (5-6 tednov+) - Ta faza je namenjena razvoju odpornosti proti utrujenosti pri aktivnostih, povezanih z močjo, ki se izvajajo na nogometni tekmi. Igralci bi morali biti sposobni večkrat izvajati aktivnosti moči med tekmo. Za to fazo so značilni visoki ponovitve (12-15+) in nizek upor (teža). 30-90 sekund počitka med serijami.
 
Izračun upora/teže
Ker imamo potencialno opravka z igralci različnih starosti, velikosti, je težko ustvariti referenco teže za vsako fazo treninga. Vendar pa moramo za učinkovit program moči postopoma razporejati našo izbiro teže. Zato uporabljamo koncept „največ ponovitve“ (RM). A Največja ponovitev or RM je najbolj teža lahko dvignete za določeno število vadbenih gibov. Primer 1RM.
 
RM kalkulator
% Naloži Ponovitev % Naloži Ponovitev % Naloži Ponovitev
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Trening za moč

Teorija treninga nogometne moči

Cilji vadbe moči Povečajte moč žoge, da se uprete izzivom in jo zadržite. Povečajte vertikalno sposobnost skakanja (tj. Izzivi v smeri in iz zraka, GK shrani). Povečajte hitrost in pospešek/pojem. Poškodbe ...

29. 05. 2013 Ogledov: 24617 Programi treningov moči Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Celotno vezje

Cilj kroga Razvoj splošne mišične moči in vzdržljivosti za roke/prsni koš/jedro/noge. Preprečevanje poškodb. Faza temeljenja. (Glejte Trening moči) Največja faza. (Glejte Trening moči) Faza vzdržljivosti. (Glejte Trening moči) Št. Vaje: STR1 Starost: 14-odrasli Brez igralcev: ...

29. 02. 2012 Ogledov: 36923 Circuit Training Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Nogometno vezje za celo telo

Cilj kroga Razvoj splošne mišične moči in vzdržljivosti za roke/prsni koš/jedro/noge. Preprečevanje poškodb. Faza temeljenja. (Glejte Trening moči) Največja faza. (Glejte Trening moči) Faza vzdržljivosti. (Glejte Trening moči) Št. Vaje: STR1 Starost: 14-odrasli Brez igralcev: ...

21. 06. 2008 Ogledov: 21496 Circuit Training Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več