Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Nogometna oprema
Trgovina Puma.com

Soccer Warm Ups

Mi je videti, da imajo igralci igrajo za 100% svojega maksimalnega potenciala na celotnem iger. Da bi igralcem najboljše možnosti za optimalno delovanje iščemo za doseganje naslednjih ciljev. Cilj je, da je segrevanje-up s pripravo igralcev, tako fizično kot psihično, za sejo nogomet usposabljanja ali nogometne tekme.

Cilji Warm-up

1. Za povečanje ravni uspešnosti.
2. Da se zmanjša tveganje za poškodbe.

Athletic povečanje učinkovitosti pri temperaturi povečanje mišične neposredno pred vadbo. Kot igralci mišičnih temperatura narašča, tako da ne uspešnosti. Tako prožnost in proizvodnje energije v mišicah je izboljšalo. Uspešnost se lahko izvede na ravni med 10-20%.

Warm-up Dejavnosti

Večina raziskav kaže, da naj bi nogometni dejavnosti topla-up simulirajo različne intenzitete (srčno frekvenco), da bi se seveda pojavljajo v igri. 15-20 minut je predlagano kot dober čas, da bi mišice, da bi dosegli optimalno učinkovitost. Funkcionalne posebne dejavnosti so predlagali, da je koristno, povezanih z dejavnostmi določenih položajih. Učinkovite toplo-up rutino lahko vključujejo tako kratek čas statičnih odsekih ali dinamičnih odsekih.

Fiziologija Warm-Up

Študije so pokazale, da povečana temperatura mišic zmanjša mišic in gredo togost in izboljšane gibljivosti (Proske sod 1993) (Wright, V. et al, 1961). Na živca študije ravni pokazale povečanje prenosa živčnih impulzov (Bishop, 2003). Kot rezultat se je izboljšal na silo-hitrostnega razmerja, ki kažejo izboljšano atletske uspešnosti (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Na ravni proizvodnja energije ogreje predlaga povečanje ATPaze dejavnosti (Barany, M, 1967). Tudi proizvodnja energije procesi ofglycogenolysis, glikoliza in degradacija visoko energetsko fosfat se izboljšala (Edwards, R, 1972). Sproščanje kisika iz hemoglobina in mioglobina je še ena potencialna korist (Bishop, 2003). Mišice niso izpostavljeni v toplo-up kažejo znake povečanega krvnega laktata in drugih dejavnikov, ki nakazujejo, da gre morda za hitrejše okrevanje, kjer je toplo-up izvesti (Gray, 2002).

Re-Warm-up (polčas)

Nedavne raziskave kažejo, da obstajajo dokazi, da gredo skozi nogometno toplo-up po pol časovnem obdobju. Kot je opisano zgoraj, se lahko padec temperature mišic povzroči oslabitev mišične zmogljivosti in hitrost (Lovell, R, 2013) tudi delo. Študije so pokazale, da lahko v mišicah in jedro temperatura pade duing pol časovnih intervalih. Aktivno nad pasivno ponovni toplo-up se je izkazalo, da je bolj effecitve instudies (ki je vključevala SSGs in dejavnosti telovadnice pripadajočo opremo).