Nogometne vaje za fitnes

Nogometni specifični trening

Nogomet je šport, ki ga sestavljajo visokointenzivne prekinitvene vadbe, pri katerih igralci izvajajo pohode čez svoj anaerobni prag za taktično prednost, ki ji sledijo obdobja okrevanja. Nogometaši potrebujejo kombinacijo aerobne in anaerobne kondicije zaradi narave igre in dejstva, da gre za neprekinjeno gibanje z veliko kratkimi izbruhi intenzivnejše dejavnosti. Nekateri položaji zahtevajo višjo stopnjo anaerobne kondicije kot drugi, nekateri zahtevajo več aerobne nogometne kondicije. Igralec sredine igrišča mora med igro pokrivati ​​veliko terena in potrebuje dober aerobni motor. Nogometni napadalec na drugi strani potrebuje kratke izbruhe ponavljajoče se aktivnosti in zahteva večjo hitrost in anaerobno nogometno kondicijo. Nogometaši bi morali biti najprej nogometaši in nato športniki. To ne pomeni, da njihova atletska področja telesne pripravljenosti, hitrosti, moči, vzdržljivosti itd. niso pomembna, ker so, vendar so spretnost in specifičnost ter morda duh najpomembnejši.

Aerobni fitnes trening

Aerobna nogometna pripravljenost določa raven, na kateri lahko vzamete in uporabite kisik za opravljanje dejavnosti. Dejavnost, kot je hoja, ne obremenjuje vašega telesa in večina ljudi se lahko spopade s to aerobno aktivnostjo. Aerobne dejavnosti so dejavnosti, kot je tek, kjer lahko nadaljujete, ne da bi se preveč utrudili. Delate s hitrostjo, kar pomeni, da se ne utrudite ali zadihate. Aearobni trening bo povečal stopnjo te utrujenosti, vaše srce in pljuča pa bodo bolj učinkoviti pri vadbi. Pred utrujenostjo boste lahko tekli dlje in hitreje.

Aerobni fitnes trening

Anaerobna nogometna pripravljenost določa stopnjo, na kateri lahko delate z visoko intenzivnostjo. To ponavadi pomeni kratke izbruhe aktivnosti, pri katerih boste pogosto zadihani. Delate na ravni, kjer vaše telo ne more zagotoviti dovolj kisika, mišice pa morajo dobiti energijo iz glikogena. Na tej ravni lahko delate le kratek čas, preden se preveč utrudite in se spustite v nekaj, kar se imenuje "kisikov dolg". Primer anaerobne vadbe je šprint. Anaerobni nogometni trening bo vašemu telesu omogočil učinkovitejšo uporabo glikogena kot shranjenega goriva in mu pomagal tudi pri spopadanju s kisikovim dolgom. Eden od učinkov kisikovega zadolževanja je kopičenje mlečne kisline, ki se čuti, ko na primer noge občutijo pekoč občutek na koncu intenzivnega dolgega šprinta. To mlečno kislino je treba čim prej odstraniti iz mišic, anaerobni trening pa pomaga, da vaše mišice postanejo učinkovitejše pri obvladovanju mlečne kisline in bolje pri odstranjevanju odpadnih snovi iz mišic.