Iskanje - Oznake
Iskanje - Vsebina
Nogometna oprema
Iskanje - Oznake
Iskanje - Vsebina
Vpiši se
Registracija


Nakupujte Puma.com

Nogometne vaje za fitnes


Nogometni specifični trening

Nogomet je šport, ki ga sestavljajo visoko intenzivne občasne vaje, pri katerih igralci naletijo na svoj anaerobni prag zaradi taktične prednosti, čemur sledijo obdobja okrevanja. Nogometaši potrebujejo kombinacijo aerobne in anaerobne kondicije zaradi narave igre in dejstva, da obstaja neprekinjeno gibanje z veliko kratkimi sunki intenzivnejših aktivnosti. Nekateri položaji zahtevajo višjo raven anaerobne kondicije kot drugi, nekateri zahtevajo več aerobne nogometne kondicije. Vezni igralec mora med igro pokriti veliko tal in potrebuje dober aerobni motor. Nogometni napadalec na drugi strani zahteva kratke napade ponavljajočih se dejavnosti in zahteva več hitrosti in anaerobno nogometno pripravljenost. Nogometaši bi morali biti najprej nogometaši, drugi pa športniki. To ne pomeni, da njihova atletska področja, kot so telesna pripravljenost, hitrost, moč, vzdržljivost itd., Niso pomembna, ker so, ampak najpomembnejša sta spretnost in specifičnost ter morda duh.

Aerobni fitnes trening

Aerobna nogometna pripravljenost določa raven, na kateri lahko vzamete in uporabite kisik za opravljanje dejavnosti. Dejavnost, kot je hoja, ne obremenjuje vašega telesa in večina ljudi se lahko spopade s to aerobno aktivnostjo. Aerobne dejavnosti so dejavnosti, kot je tek, kjer lahko nadaljujete, ne da bi se preveč utrudili. Delate s hitrostjo, kar pomeni, da se ne utrudite ali zadihate. Aearobni trening bo povečal stopnjo te utrujenosti, vaše srce in pljuča pa bodo bolj učinkoviti pri vadbi. Pred utrujenostjo boste lahko tekli dlje in hitreje.

Aerobni fitnes trening

Anaerobna nogometna pripravljenost določa stopnjo, na kateri lahko delate z visoko intenzivnostjo. To ponavadi pomeni kratke izbruhe aktivnosti, pri katerih boste pogosto zadihani. Delate na ravni, kjer vaše telo ne more zagotoviti dovolj kisika, mišice pa morajo dobiti energijo iz glikogena. Na tej ravni lahko delate le kratek čas, preden se preveč utrudite in se spustite v nekaj, kar se imenuje "kisikov dolg". Primer anaerobne vadbe je šprint. Anaerobni nogometni trening bo vašemu telesu omogočil učinkovitejšo uporabo glikogena kot shranjenega goriva in mu pomagal tudi pri spopadanju s kisikovim dolgom. Eden od učinkov kisikovega zadolževanja je kopičenje mlečne kisline, ki se čuti, ko na primer noge občutijo pekoč občutek na koncu intenzivnega dolgega šprinta. To mlečno kislino je treba čim prej odstraniti iz mišic, anaerobni trening pa pomaga, da vaše mišice postanejo učinkovitejše pri obvladovanju mlečne kisline in bolje pri odstranjevanju odpadnih snovi iz mišic.

Fitnes seje

Aktivacijski/obnovitveni tokokrog

Obnovitveno vezje, ki ga lahko uporabite kot del regeneracijske seje. Dejavnosti, ki spodbujajo fiziološko celjenje in zmanjšujejo bolečino. ...

01. 05. 2018 Ogledov: 43873 Aktivacijske vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Vzorci prehoda in gibanja

Dinamična vadba z vključeno vizijo in zavedanjem ter skeniranjem. ...

27. 04. 2018 Ogledov: 54445 SSG za prehajanje in gibanje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Dynamic Warm-Up 2.0

Večplastno ogrevanje, ki združuje vaje za dinamično raztezanje, propriocepcijo in dvoboje. ...

26. 04. 2018 Ogledov: 43154 Ogrevalni vaji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aktivacija (Mini)

Ogrevalna in aktivacijska vaja z osnovno opremo za pred trening ali pred igro. Predvsem priprava telesa pred vadbo.

18. 04. 2018 Ogledov: 26707 Aktivacijske vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

SAQ Crossover tečaj

Nogometna vaja SAQ, ki razvija agilnost v nogometu. Razvijte reakcijski čas, motorične sposobnosti za ravnotežje, koordinacijo, programirano agilnost in naključno agilnost. ...

11. 04. 2018 Ogledov: 43806 Agility vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Učinek odvračanja

Uvod Tipične nogometne sezone imajo obdobja intenzivnih treningov, tekem, turnirjev in tudi počitkov na kateri koli stopnji nogometa. Kot trenerji bi se morali zavedati učinkov treninga ...

12. 02. 2015 Ogledov: 25815 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Tek z žogo in kondicijo

Tehnika driblinga, ki jo lahko po potrebi uporabite tudi kot kondicijsko in fitnes vajo. Tek s tehniko žoge in tudi nogometna posebna kondicija. Lahko se uporablja tudi ...

16. 07. 2013 Ogledov: 34413 Aerobni fitnes vaje Ray Power - avatar Ray Power

Preberi več

Kondicioniranje z driblingom

Vaja z driblingom, ki vključuje različno stopnjo kondicioniranja po želji. Izboljšajte spretnosti pri driblingu, obračanju in manipulaciji z žogo s kondicijo za nogomet. ...

15. 07. 2013 Ogledov: 29402 Aerobni fitnes vaje Ray Power - avatar Ray Power

Preberi več

Igra z žogo (aerobna)

Majhna stranska igra, osredotočena na razvoj aerobnega fitnesa (visoka intenzivnost) in takojšen prehod v napad. Končanje je usposobljeno tudi pri visokih ponovitvah, saj je obrambna enota pogosto večja od števila. ...

30. 03. 2012 Ogledov: 55696 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Lestve za fitnes (aerobne)

Dejavnosti fitnesa in kondicioniranja, ki se uporabljajo za razvoj aerobne zmogljivosti in tudi mejne zmogljivosti. Vaja vključuje tehnično usposabljanje na ponavljajočih se postajah, medtem ko trenira aerobne energetske sisteme. ...

12. 02. 2012 Ogledov: 48058 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Usmerjena posest s tarčami (višja…

Lastniška vadba z usmeritvijo, kjer morajo igralci delati v okolju z visoko intenzivnostjo. Razvoj aerobne zmogljivosti v scenariju majhne igre. ...

20. 11. 2011 Ogledov: 51905 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Transition Fitness (visoko aerobno)

Razvijte sposobnost skupin za dolgotrajno delo z zmerno do visoko intenzivnostjo. Ta vaja posesti deluje na aerobne in laktatne sisteme, da povzroči preobremenitev pri vadbi, ki se ponavlja ...

20. 11. 2011 Ogledov: 46486 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Prešteje prehode s pogojevanjem…

Razvijte posedovanje in ustvarjanje priložnosti za točkovanje v številu navzgor. Prav tako usposobite ekipe za dolgotrajno delo z visoko intenzivnostjo in povečajte občasno aerobno zmogljivost igralcev.

10. 11. 2011 Ogledov: 34835 Aerobni SSG -ji TonyDeers - avatar TonyDeers

Preberi več