Iskanje - Oznake
Iskanje - Vsebina
Nogometna oprema
Iskanje - Oznake
Iskanje - Vsebina
Vpiši se
Registracija


Nakupujte Puma.com

Aerobni fitnes vaje

Aerobic Fitness nogometne vaje in programi ter vaje za nogomet. Namen teh vaj in vaj za nogometni fitnes je posebej usposobiti aerobne energetske sisteme in povečati zmogljivost aerobnih vadb nogometašev.

Aerobni fitnes

Učinek odvračanja

Uvod Tipične nogometne sezone imajo obdobja intenzivnih treningov, tekem, turnirjev in tudi počitkov na kateri koli stopnji nogometa. Kot trenerji bi se morali zavedati učinkov treninga ...

12. 02. 2015 Ogledov: 25663 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Tek z žogo in kondicijo

Tehnika driblinga, ki jo lahko po potrebi uporabite tudi kot kondicijsko in fitnes vajo. Tek s tehniko žoge in tudi nogometna posebna kondicija. Lahko se uporablja tudi ...

16. 07. 2013 Ogledov: 34203 Aerobni fitnes vaje Ray Power - avatar Ray Power

Preberi več

Kondicioniranje z driblingom

Vaja z driblingom, ki vključuje različno stopnjo kondicioniranja po želji. Izboljšajte spretnosti pri driblingu, obračanju in manipulaciji z žogo s kondicijo za nogomet. ...

15. 07. 2013 Ogledov: 29241 Aerobni fitnes vaje Ray Power - avatar Ray Power

Preberi več

Igra z žogo (aerobna)

Majhna stranska igra, osredotočena na razvoj aerobnega fitnesa (visoka intenzivnost) in takojšen prehod v napad. Končanje je usposobljeno tudi pri visokih ponovitvah, saj je obrambna enota pogosto večja od števila. ...

30. 03. 2012 Ogledov: 55495 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Lestve za fitnes (aerobne)

Dejavnosti fitnesa in kondicioniranja, ki se uporabljajo za razvoj aerobne zmogljivosti in tudi mejne zmogljivosti. Vaja vključuje tehnično usposabljanje na ponavljajočih se postajah, medtem ko trenira aerobne energetske sisteme. ...

12. 02. 2012 Ogledov: 47893 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Usmerjena posest s tarčami (višja…

Lastniška vadba z usmeritvijo, kjer morajo igralci delati v okolju z visoko intenzivnostjo. Razvoj aerobne zmogljivosti v scenariju majhne igre. ...

20. 11. 2011 Ogledov: 51704 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Transition Fitness (visoko aerobno)

Razvijte sposobnost skupin za dolgotrajno delo z zmerno do visoko intenzivnostjo. Ta vaja posesti deluje na aerobne in laktatne sisteme, da povzroči preobremenitev pri vadbi, ki se ponavlja ...

20. 11. 2011 Ogledov: 46293 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Prešteje prehode s pogojevanjem…

Razvijte posedovanje in ustvarjanje priložnosti za točkovanje v številu navzgor. Prav tako usposobite ekipe za dolgotrajno delo z visoko intenzivnostjo in povečajte občasno aerobno zmogljivost igralcev.

10. 11. 2011 Ogledov: 34638 Aerobni SSG -ji TonyDeers - avatar TonyDeers

Preberi več

Območja usposabljanja za nogometno fitnes

Spodnje informacije vam lahko pomagajo pri podajanju smernic za oblikovanje fitnesa in kondicijskih vadb s posebnimi cilji usposabljanja. Zaradi občasnega profila vadbe nogometa igralci potrebujejo ...

31. 10. 2011 Ogledov: 44533 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

2 žogica aerobna posest (nizka intenzivnost ...

Razviti aerobno zmogljivost igralcev pri tej vaji, vlak pa zmožnost izvajanja zmerne intenzivnosti v daljšem časovnem obdobju. Prav tako trenira posestne sposobnosti v majhnih skupinah. ...

20. 10. 2011 Ogledov: 34651 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Majhne stranske igre proti splošnemu usposabljanju i…

Številne študije so zdaj pokazale, da so majhne stranske igre učinkovita oblika aerobnega treninga v nogometu v nasprotju s tradicionalnimi splošnimi (tekaškimi) tehnikami treninga. ...

18. 10. 2011 Ogledov: 40929 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Fizični razvoj deklet proti fantom

Pomembno je razumeti fiziološki razvoj deklet in fantov pred puberteto in puberteto, da bi ocenili pričakovanja in zanje načrtovali ustrezen urnik treningov. Oboje...

25. 09. 2011 Ogledov: 27203 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Kondicionirana tekma za aerobno fitnes (8vs8)

V tej majhni igri razvijte občasno aerobno zmogljivost igralcev. Razvijte sposobnost skupin za dolgotrajno delo z visoko intenzivnostjo. ...

23. 09. 2011 Ogledov: 35552 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Nogometna obdobja

Uvod Periodizacija izhaja iz „obdobja“, ki je delitev časa na manjše segmente, ki jih je enostavno upravljati. V našem primeru "Obdobja usposabljanja". Natančneje, periodizacija je del letnega usposabljanja ...

01. 09. 2011 Ogledov: 104931 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

150 yrd shuttle (visoka intenzivnost)

Cilj (i) vaje Razvijanje sposobnosti vzdrževanja visoko intenzivnih vaj, značilnih za nogomet. Razvijte psihološko vzdržljivost. V nogometu razvijajte zavoje in dobro tekaško formo. Št. Vaje: HAN1 Starost: 14-Adlt Brez igralcev: 1+ Težave: Napredno območje/čas: 25x25 let Diagram 1 ORGANIZACIJA: Nastavite ...

04. 08. 2011 Ogledov: 36074 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Yo-Yo prekinitveno testiranje in vzdržljivost

Serija testov Yo-Yo ocenjuje sposobnost posameznika, da v prekinitvah, povezanih z vadbo, v daljšem časovnem obdobju večkrat izvaja intervale. Različica vzdržljivosti tega testa je ...

25. 07. 2011 Ogledov: 128407 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Split Pitch Fitness (nizko aerobno)

Majhna stranska igra s poudarkom na fitnesu. Razviti občasno aerobno zmogljivost igralcev. Razvijte sposobnost skupin, da delajo z nizko do zmerno intenzivnostjo za dolgotrajna obdobja. ...

20. 07. 2011 Ogledov: 30004 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Ponavljajoči se sprint trening (RSA) in Inter…

Testiranje na elitnih nogometaših je pokazalo, da so dodatni treningi RSA (ponavljajoče se sprinterske aktivnosti) in intervalni treningi dodatno izboljšali uspešnost pri občasnih vajah (tj. Nogometu). Bangsbo et ...

18. 07. 2011 Ogledov: 38636 Aerobna fitnes znanost TonyDeers - avatar TonyDeers

Preberi več

300 yrd shuttle (test tolerance na laktat)

Označevalce (stožce) nastavite v intervalih 10 jardov do 50 let. Ta test je zasnovan za testiranje vašega laktatnega sistema in visoko intenzivnega teka. Ta test se izvaja z ...

04. 07. 2011 Ogledov: 29473 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Cooperjev test (izračun VO2max)

Kaj je VO2max? VO2 max ali maksimalni vnos kisika je eden od dejavnikov, ki lahko določi igralčevo sposobnost izvajanja trajne vadbe in je povezan z aerobno vzdržljivostjo. VO2 max se nanaša ...

05. 05. 2011 Ogledov: 67598 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Zmanjšana količina usposabljanja v primerjavi s povečanim ...

Ta članek obravnava ravnovesje obsega in intenzivnosti fitnes dejavnosti na nogometnih treningih. Iaia FM in drugi so izvedli študijo o visoko zmogljivih športnikih, tako da so nadomestili njihove ...

18. 04. 2011 Ogledov: 26355 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobne posestne mreže

Posestna telesna aktivnost, ki bi jo lahko uporabili v predsezoni ali kot fazo aerobnega integriranega treninga posesti. ...

30. 06. 2010 Ogledov: 46604 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Krog hitrosti in agilnosti 1

Vaja SAQ, namenjena razvoju eksplozivne hitrosti in pospeška. Tipične dejavnosti vključujejo usposabljanje za usklajevanje in ravnotežje, vključeno v različne vaje. SAQ vezje z različnimi gibi za razvoj ...

01. 02. 2010 Ogledov: 56440 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Piramida Fartlek teče

Model treniranja piramide Fartlek za nogomet. Dejavnost razvoja aerobne kondicije visoke intenzivnosti, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. ...

01. 02. 2010 Ogledov: 52732 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Partnerski rele (aerobni prag)

Dejavnost razvoja aerobne kondicije, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. Štafetne dirke za ustvarjanje občasnih vaj, ki ponavljajo fizične pogoje tekme. ...

31. 01. 2010 Ogledov: 37573 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Vmesni aerobni tečaj (50 let)

Dejavnost razvoja aerobne kondicije, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. Vaja, ki se izvaja brez nogometa za starejše in naprednejše igralce. ...

31. 01. 2010 Ogledov: 35102 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Inkrementalno aerobno okrevanje teče

Dejavnost razvoja aerobne kondicije, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. Serija sprintov visoke intenzivnosti, ki jim sledijo različni teki. ...

31. 01. 2010 Ogledov: 34582 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Inkrementalni aerobni fitnes

Dejavnost razvoja aerobne kondicije, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. Zahteva polno polje in vključuje različne intenzivnosti teka/tek. ...

31. 01. 2010 Ogledov: 36126 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobno vezje visoke intenzivnosti

Dejavnost razvoja aerobne kondicije, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. Brez žoge za napredne in višje igralce. ...

28. 01. 2010 Ogledov: 43852 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

3/4 terenske aerobne tekme

Dejavnost razvoja aerobne kondicije, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. ...

28. 01. 2010 Ogledov: 30688 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobno agilnostno vezje z nizko intenzivnostjo

Razvijte aerobne zmogljivosti v tem krogu za fitnes in kondicijo. Izvedite različne SAQ in naložene teke, da razvijete aerobni profil ekip (igralcev). ...

28. 01. 2010 Ogledov: 33875 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobni teki (visoka intenzivnost)

Aerobni fitnes krog, ki se uporablja za razvoj aerobne zmogljivosti in sposobnost okrevanja po večkratnih napadih prekinitvene vadbe visoke intenzivnosti. Razvija tudi „Aerobni prag“. ...

28. 01. 2010 Ogledov: 30297 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Zajem stožca

Majhna stranska igra ali aktivnost pred sezono, ki se uporablja za razvoj aerobne kondicije pri igralcih v zabavni in visoko intenzivni igri na majhni strani. Razvijanje sposobnosti igralcev, da si opomorejo in nastopijo ...

07. 11. 2009 Ogledov: 51462 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Dirkalna dirka stožcev (aerobna)

Fitnes in kondicijska vadba za razvoj anaerobne kondicije ter aerobne osnove in trening za okrevanje. Nastopa brez nogometa in v dveh ekipah ali več, odvisno od velikosti ekipe. Konkurenčna ...

07. 11. 2009 Ogledov: 43230 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Tekači (stopi za obnovitev)

Zaščita prednostnih nalog na in okoli 18yrd območja. Osredotočanje na preprečevanje priložnosti za doseganje zadetkov in tehnike obrambe majhnih skupin.

07. 11. 2009 Ogledov: 49394 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

5 vrst nogometnega fitnesa (učinki na aerobno fitnes)

Nogometni trening lahko razdelimo v šest glavnih klasifikacij. Kombinacija teh različnih vrst treningov velja za optimalno za aerobne treninge. Mešanje nadzorovanih intervalnih treningov z majhnimi stranskimi igrami velja za tipičen sodoben pristop k fitnesu.

  • Intervalni trening
  • Večkratni trening sprinta
  • Majhne igre
  • Usposabljanje za hitrost in agilnost
  • Circuit Training

Intervalni trening

Že dolgo je bilo ugotovljeno, da je intervalni trening eden od temeljev nogometne kondicije v zgodovini. O koristnih vidikih intervalnega treninga o aerobni vzdržljivosti so poročali v študijah profesionalnega nogometa (Wong et al., 2010).

Poleg tega so študije z mladinskimi igralci na tekmovalni/elitni ravni pokazale tudi pozitivne učinke treninga strukturiranega intervalnega treninga v določenem časovnem obdobju (Bravo idr., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobna vzdržljivost se je izboljšala v 8-tedenskem programu kondicioniranja z intervalnim treningom (Sporis idr., 2008)

Fizične prilagoditve, ki so jih opazili v študiji (Hoff et al., 2002) so bile naslednje: a) VO2max, b) prag laktata, c) ekonomičnost teka, d) prevožena razdalja (6.4-20%) na tekmi, e) število sprintov (100%), f) število udeležb z žoga (+24%), g) intenzivnost dela, h) 200-2400m-testi (4.2-7.9%).

Preprosti primeri strukturiranih preskusov nogometnih intervalnih treningov so pokazali, da je izvajanje 4 x 4 sklopov pri 90-95% maksimalnega srčnega utripa s 3-minutnimi teki dvakrat tedensko povečalo aerobno zmogljivost igralcev (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Izvajanje 4 x 4 sklopov pri 90-95%in 3-minutno okrevanje z večjo frekvenco je prav tako jasno pokazalo izboljšanje telesne zmogljivosti. Igralci U3 so bili v obdobju 4 tednov prikazani koristi 5-14 krat na teden (Sporis idr., 2008). Enako je bilo v drugih brezplačnih študijah prikazano dalj časa (4-8 tednov) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Večkratni trening sprinta

Sposobnost ponavljajočih se sprintov na različnih razdaljah, ki je kritična pri nogometu (nogomet). Za namene testiranja lahko ponovljene šprinte razvrstimo kot več sprintov, ki so pogosto zaradi nepopolnosti okrevanja nepopolni, zaradi nepredvidljivosti tekme. Več študij za ponavljajoče se sprinterske treninge je pokazalo izboljšanje aerobne vzdržljivosti (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Mladi igralci so pokazali tudi povečano aerobno vzdržljivost s 40 -metrskim ponavljajočim se šprinterskim treningom pri največji intenzivnosti (Tonnessen et al, 2011).


Majhne igre

Zaradi posebnosti fitnes treninga majhnih iger je idealen format za usposabljanje igralcev. Nadzorovane majhne stranske igre vključujejo posebne nogometne gibe in združujejo tehnično in taktično usposabljanje ter kondicijo v eno vadbo. Študije majhnih iger so pokazale dokaze o naslednjih fizičnih prilagoditvah nogometašev, ki so znatno povečali aerobno vzdržljivost (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Poveča se tudi zmogljivost VO2 Max pri elitnih in mladinskih igralcih (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) in izboljšana hitrost teka pri laktatnem pragu (Impellizzeri, et al, 2006). Poleg tega je med sezonsko uporabo majhnih stranskih fitnes iger prišlo do pozitivnih učinkov na ponavljajoče se sposobnosti sprinta.
Negativnosti fitnes treninga majhnih iger se kažejo v nezmožnosti popolnega nadzora nad hitrostjo dela igralcev, njihovo preobremenitvijo, gibanjem in s tem intenzivnostjo. Naključno naravo zahtev po majhnih stranskih igrah je mogoče nadzorovati le do določene mere. Težave pri nadzoru intenzivnosti so pokazale študije (Malo, 2009). Upoštevati je treba zahteve glede položaja igralcev v majhnih igrah, uspešnosti nasprotnikov in/ali ravni motivacije itd.
Iz teh razlogov se priporoča uporaba kombinacij metod fitnesa za optimalno razvijanje ravni telesne pripravljenosti igralcev.


Usposabljanje za hitrost in agilnost

Nekatere študije (v podobnih športih) so odkrile zmerno povezavo med vajami hitrosti in agilnosti/vajami ter povečanjem aerobne pripravljenosti (Buchheit et al., 2010).


Circuit Training

Bolj omejeno področje raziskav usposabljanja, nekatere študije so posejale učinke treningov nogometnega kroga na aerobno pripravljenost. Izboljšave so bile opažene pri obeh VO2 MAX po 20 treningih (dva treninga/teden) za 10 tednov. Igralci so izvedli štiri sklope po 3 minute okrevalnega teka pri 70% največjem srčnem utripu (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) je podobne rezultate pokazal tudi pri uporabi krožnega treninga.