Iskanje - Oznake
Iskanje - Vsebina
Nogometna oprema
Iskanje - Oznake
Iskanje - Vsebina
Vpiši se
Registracija


Nakupujte Puma.com

Aerobni fitnes vaje

Aerobic Fitness nogometne vaje in programi ter vaje za nogomet. Namen teh vaj in vaj za nogometni fitnes je posebej usposobiti aerobne energetske sisteme in povečati zmogljivost aerobnih vadb nogometašev.

Naslov Ustvarjeno dne
Tek z žogo in kondicijo 16 julij 2013
Kondicioniranje z driblingom 15 julij 2013
Lestve za fitnes (aerobne) 12 februar 2012
150 yrd shuttle (visoka intenzivnost) 04 avgust 2011
Krog hitrosti in agilnosti 1 01 februar 2010
Piramida Fartlek teče 01 februar 2010
Partnerski rele (aerobni prag) 31 januar 2010
Vmesni aerobni tečaj (50 let) 31 januar 2010
Inkrementalno aerobno okrevanje teče 31 januar 2010
Inkrementalni aerobni fitnes 31 januar 2010

Aerobni fitnes

Učinek odvračanja

Uvod Tipične nogometne sezone imajo obdobja intenzivnih treningov, tekem, turnirjev in tudi počitkov na kateri koli stopnji nogometa. Kot trenerji bi se morali zavedati učinkov treninga ...

12. 02. 2015 Ogledov: 35743 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Tek z žogo in kondicijo

Tehnika driblinga, ki jo lahko po potrebi uporabite tudi kot kondicijsko in fitnes vajo. Tek s tehniko žoge in tudi nogometna posebna kondicija. Lahko se uporablja tudi ...

16. 07. 2013 Ogledov: 48659 Aerobni fitnes vaje Ray Power - avatar Ray Power

Preberi več

Kondicioniranje z driblingom

Vaja z driblingom, ki vključuje različno stopnjo kondicioniranja po želji. Izboljšajte spretnosti pri driblingu, obračanju in manipulaciji z žogo s kondicijo za nogomet. ...

15. 07. 2013 Ogledov: 40537 Aerobni fitnes vaje Ray Power - avatar Ray Power

Preberi več

Igra z žogo (aerobna)

Majhna stranska igra, osredotočena na razvoj aerobnega fitnesa (visoka intenzivnost) in takojšen prehod v napad. Končanje je usposobljeno tudi pri visokih ponovitvah, saj je obrambna enota pogosto večja od števila. ...

30. 03. 2012 Ogledov: 66859 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Lestve za fitnes (aerobne)

Dejavnosti fitnesa in kondicioniranja, ki se uporabljajo za razvoj aerobne zmogljivosti in tudi mejne zmogljivosti. Vaja vključuje tehnično usposabljanje na ponavljajočih se postajah, medtem ko trenira aerobne energetske sisteme. ...

12. 02. 2012 Ogledov: 59613 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Usmerjena posest s tarčami (višja…

Lastniška vadba z usmeritvijo, kjer morajo igralci delati v okolju z visoko intenzivnostjo. Razvoj aerobne zmogljivosti v scenariju majhne igre. ...

20. 11. 2011 Ogledov: 63470 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Transition Fitness (visoko aerobno)

Razvijte sposobnost skupin za dolgotrajno delo z zmerno do visoko intenzivnostjo. Ta vaja posesti deluje na aerobne in laktatne sisteme, da povzroči preobremenitev pri vadbi, ki se ponavlja ...

20. 11. 2011 Ogledov: 56160 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Prešteje prehode s pogojevanjem…

Razvijte posest in ustvarite priložnosti za točkovanje v številu navzgor. Prav tako usposobite ekipe za dolgotrajno delo z visoko intenzivnostjo in povečajte občasno aerobno zmogljivost igralcev.

10. 11. 2011 Ogledov: 43535 Aerobni SSG -ji TonyDeers - avatar TonyDeers

Preberi več

Območja usposabljanja za nogometno fitnes

Spodnje informacije vam lahko pomagajo pri podajanju smernic za oblikovanje fitnesa in kondicijskih vadb s posebnimi cilji usposabljanja. Zaradi občasnega profila vadbe nogometa igralci potrebujejo ...

31. 10. 2011 Ogledov: 59018 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

2 žogica aerobna posest (nizka intenzivnost ...

Razviti aerobno zmogljivost igralcev pri tej vaji, vlak pa zmožnost izvajanja zmerne intenzivnosti v daljšem časovnem obdobju. Prav tako trenira posestne sposobnosti v majhnih skupinah. ...

20. 10. 2011 Ogledov: 43405 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Majhne stranske igre proti splošnemu usposabljanju i…

Številne študije so zdaj pokazale, da so majhne stranske igre učinkovita oblika aerobnega treninga v nogometu v nasprotju s tradicionalnimi splošnimi (tekaškimi) tehnikami treninga. ...

18. 10. 2011 Ogledov: 52227 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Fizični razvoj deklet proti fantom

Pomembno je razumeti predpubertetski in pubertetni fiziološki razvoj deklet in fantov, da bi ocenili pričakovanja in zanje načrtovali ustrezen urnik treningov. Oboje...

25. 09. 2011 Ogledov: 36410 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Kondicionirana tekma za aerobno fitnes (8vs8)

V tej majhni igri razvijte občasno aerobno zmogljivost igralcev. Razvijte sposobnost skupin za dolgotrajno delo z visoko intenzivnostjo. ...

23. 09. 2011 Ogledov: 44643 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Nogometna obdobja

Uvod Periodizacija izhaja iz obdobja, ki je delitev časa na manjše segmente, ki jih je enostavno upravljati. V našem primeru "Obdobja usposabljanja". Natančneje, periodizacija je del letnega usposabljanja ...

01. 09. 2011 Ogledov: 154688 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

150 yrd shuttle (visoka intenzivnost)

Cilj (i) vaje Razvijanje sposobnosti vzdrževanja visoko intenzivnih vaj, značilnih za nogomet. Razvijte psihološko vzdržljivost. V nogometu razvijajte zavoje in dobro tekaško formo. Vaja št .: HAN1 Starost: 14-Adlt Brez igralcev: 1+ Težave: Napredno območje/čas: 25x25 let Diagram 1 ORGANIZACIJA: Nastavite ...

04. 08. 2011 Ogledov: 47240 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Yo-Yo prekinitveno testiranje in vzdržljivost

Serija testov Yo-Yo ocenjuje sposobnost posameznika, da v prekinitvah, povezanih z vadbo, v daljšem časovnem obdobju večkrat izvaja intervale. Različica vzdržljivosti tega testa je ...

25. 07. 2011 Ogledov: 194444 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Split Pitch Fitness (nizko aerobno)

Majhna stranska igra s poudarkom na fitnesu. Razviti občasno aerobno zmogljivost igralcev. Razvijte sposobnost skupin za delo z nizko do zmerno intenzivnostjo. ...

20. 07. 2011 Ogledov: 38521 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Ponavljajoči se sprint trening (RSA) in Inter…

Testiranje, opravljeno na elitnih nogometaših, je pokazalo, da so dodatni treningi RSA (ponavljajoče se sprinterske aktivnosti) in intervalni treningi dodatno izboljšali uspešnost pri občasnih vajah (tj. Nogometu). Bangsbo et ...

18. 07. 2011 Ogledov: 50419 Aerobna fitnes znanost TonyDeers - avatar TonyDeers

Preberi več

300 yrd shuttle (test tolerance na laktat)

Označevalce (stožce) nastavite v intervalih 10 jardov do 50 let. Ta test je zasnovan za testiranje vašega laktatnega sistema in visoko intenzivnega teka. Ta test se izvaja z ...

04. 07. 2011 Ogledov: 39127 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Cooperjev test (izračun VO2max)

Kaj je VO2max? VO2 max ali maksimalni vnos kisika je eden od dejavnikov, ki lahko določi igralčevo sposobnost izvajanja trajne vadbe in je povezan z aerobno vzdržljivostjo. VO2 max se nanaša ...

05. 05. 2011 Ogledov: 89233 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Zmanjšana količina usposabljanja v primerjavi s povečanim ...

Ta članek obravnava ravnovesje obsega in intenzivnosti fitnes dejavnosti na nogometnih treningih. Iaia FM in drugi so izvedli študijo o visoko zmogljivih športnikih, tako da so nadomestili njihove ...

18. 04. 2011 Ogledov: 35725 Aerobna fitnes znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobne posestne mreže

Posestna telesna aktivnost, ki bi jo lahko uporabili v predsezoni ali kot fazo aerobnega integriranega treninga posesti. ...

30. 06. 2010 Ogledov: 55114 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Krog hitrosti in agilnosti 1

Vaja SAQ, namenjena razvoju eksplozivne hitrosti in pospeška. Tipične dejavnosti vključujejo usposabljanje za usklajevanje in ravnotežje, vključeno v različne vaje. SAQ vezje z različnimi gibi za razvoj ...

01. 02. 2010 Ogledov: 65867 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Piramida Fartlek teče

Model treniranja piramide Fartlek za nogomet. Dejavnost razvoja aerobne kondicije visoke intenzivnosti, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. ...

01. 02. 2010 Ogledov: 64172 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Partnerski rele (aerobni prag)

Dejavnost razvoja aerobne kondicije, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. Štafetne tekme za ustvarjanje občasnih vaj, ki ponavljajo fizične pogoje tekme. ...

31. 01. 2010 Ogledov: 46885 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Vmesni aerobni tečaj (50 let)

Dejavnost razvoja aerobne kondicije, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. Vaja, ki se izvaja brez nogometa za starejše in naprednejše igralce. ...

31. 01. 2010 Ogledov: 44069 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Inkrementalno aerobno okrevanje teče

Dejavnost razvoja aerobne kondicije, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. Serija sprintov visoke intenzivnosti, ki jim sledijo različni teki. ...

31. 01. 2010 Ogledov: 44406 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Inkrementalni aerobni fitnes

Dejavnost razvoja aerobne kondicije, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. Zahteva polno polje in vključuje različne intenzivnosti teka/tek. ...

31. 01. 2010 Ogledov: 45694 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobno vezje visoke intenzivnosti

Dejavnost razvoja aerobne kondicije, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. Brez žoge za napredne in višje igralce. ...

28. 01. 2010 Ogledov: 52761 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

3/4 terenske aerobne tekme

Dejavnost razvoja aerobne kondicije, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključevala aerobni prag. ...

28. 01. 2010 Ogledov: 39194 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobno agilnostno vezje z nizko intenzivnostjo

Razvijte aerobne zmogljivosti v tem krogu za fitnes in kondicijo. Izvedite različne SAQ in naložene teke, da razvijete aerobni profil ekip (igralcev). ...

28. 01. 2010 Ogledov: 43311 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobni teki (visoka intenzivnost)

Aerobni fitnes krog, ki se uporablja za razvoj aerobne zmogljivosti in sposobnost okrevanja po večkratnih napadih z visoko intenzivnostjo, s prekinitvami. Razvija tudi „Aerobni prag“. ...

28. 01. 2010 Ogledov: 36297 Aerobni fitnes vaje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Zajem stožca

Majhna stranska igra ali aktivnost pred sezono, ki se uporablja za razvoj aerobne kondicije pri igralcih v zabavni in visoko intenzivni igri na majhni strani. Razvijanje sposobnosti igralcev, da si opomorejo in nastopijo ...

07. 11. 2009 Ogledov: 61730 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Dirkalna dirka stožcev (aerobna)

Fitnes in kondicijska vadba za razvoj anaerobne kondicije ter aerobne osnove in trening za okrevanje. Nastopa brez nogometa in v dveh ekipah ali več, odvisno od velikosti ekipe. Konkurenčna ...

07. 11. 2009 Ogledov: 51752 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Tekači (stopi za obnovitev)

Zaščita prednostnih nalog na in okoli 18yrd območja. Osredotočanje na preprečevanje priložnosti za doseganje zadetkov in tehnike obrambe majhnih skupin.

07. 11. 2009 Ogledov: 59687 Aerobni SSG -ji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

5 vrst nogometnega fitnesa (učinki na aerobno fitnes)

Nogometni trening lahko razdelimo na šest glavnih klasifikacij. Kombinacija teh različnih vrst treninga velja za optimalno za aerobni trening. Mešanje nadzorovanega intervalnega treninga z igrami z majhnimi stranmi velja za tipičen sodobni pristop k nogometni pripravljenosti.

  • Intervalni trening
  • Večkratni trening sprinta
  • Majhne igre
  • Usposabljanje za hitrost in agilnost
  • Circuit Training

Intervalni trening

Že dolgo je ugotovljeno, da je intervalni trening eden od temeljev nogometne kondicije v zgodovini. O koristnih vidikih intervalnega treninga na aerobno vzdržljivost so poročali v študijah profesionalnega nogometa (Wong et al., 2010).

Poleg tega so študije z mladinskimi igralci na tekmovalni/elitni ravni pokazale tudi pozitivne učinke treninga strukturiranega intervalnega treninga v določenem časovnem obdobju (Bravo idr., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobna vzdržljivost se je izboljšala v 8-tedenskem kondicijskem programu z intervalnim treningom (Sporis idr., 2008)

Fizične prilagoditve, ki so jih opazili v študiji (Hoff et al., 2002) so bili naslednji: a) VO2max, b) laktatni prag, c) ekonomičnost teka, d) pretečena razdalja (6.4-20 %) na tekmi, e) število sprintov (100 %), f) število vključenosti v žoga (+24%), g) intenzivnost dela, h) 200-2400m-testi (4.2-7.9%).

Preprosti primeri strukturiranih preskusov nogometnih intervalnih treningov so pokazali, da je izvajanje 4 x 4 sklopov pri 90-95% maksimalnega srčnega utripa s 3-minutnimi teki dvakrat tedensko povečalo aerobno zmogljivost igralcev (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Izvajanje 4 x 4 serij pri 90-95 % s 3-minutnim okrevanjem teka s povečano frekvenco je prav tako jasno pokazalo izboljšave v telesni zmogljivosti. Koristi 3- do 4-krat na teden so bile prikazane v obdobju 5 tednov pri igralcih U14 (Sporis idr., 2008). Enako so pokazale druge komplementarne študije za daljša obdobja (4-8 tednov) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Večkratni trening sprinta

Sposobnost izvajanja ponavljajočih se sprintov na različnih razdaljah je kritična pri nogometu (nogomet). Za namene testiranja se ponovljeni sprinti lahko razvrstijo kot več sprintov, pogosto z nepopolnimi obdobji okrevanja zaradi nepredvidljivosti tekme. Več študij ponavljajočega se treninga sprinta je pokazalo izboljšanje aerobne vzdržljivosti (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Mladi igralci so prav tako pokazali večjo aerobno vzdržljivost s 40-metrskim ponavljajočim se treningom sprinta z največjo intenzivnostjo (Tonnessen et al, 2011).


Majhne igre

Zaradi specifičnosti kondicijskega treninga majhnih stranskih iger je idealen format za treniranje igralcev. Nadzorovane igre z majhnimi stranmi vključujejo posebne nogometne gibe in združujejo tehnični in taktični trening ter kondicijo v eno vadbo. Študije majhnih stranskih iger so pokazale dokaze o naslednjih fizičnih prilagoditvah pri nogometaših, ki so znatno povečali aerobno vzdržljivost (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Prav tako se poveča zmogljivost VO2 Max pri vrhunskih in mladinskih igralcih (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) in izboljšana hitrost teka pri laktatnem pragu (Impellizzeri, et al, 2006). Poleg tega je uporaba majhnih stranskih fitnes iger v sezoni pokazala pozitivne učinke na ponavljajočo se sposobnost sprinta.
Negativnosti fitnes treninga majhnih iger se kažejo v nezmožnosti popolnega nadzora nad hitrostjo dela igralcev, njihovo preobremenitvijo, gibanjem in s tem intenzivnostjo. Naključno naravo zahtev po majhnih stranskih igrah je mogoče nadzorovati le do določene mere. Težave pri nadzoru intenzivnosti so pokazale študije (Malo, 2009). Upoštevati je treba položajne zahteve igralcev v igrah z majhnimi igralci, uspešnost nasprotnikov in/ali ravni motivacije itd.
Iz teh razlogov se priporoča uporaba kombinacij metod fitnesa za optimalno razvijanje ravni telesne pripravljenosti igralcev.


Usposabljanje za hitrost in agilnost

Nekatere študije (v podobnih športih) so odkrile zmerno povezavo med vajami hitrosti in agilnosti/vajami ter povečanjem aerobne pripravljenosti (Buchheit et al., 2010).


Circuit Training

Bolj omejeno področje raziskav treninga, nekatere študije so pokazale učinke krožnega nogometnega treninga na aerobno telesno pripravljenost. Izboljšave so bile opažene pri obeh VO2 MAX po 20 treningih (dva treninga/teden) v trajanju 10 tednov. Igralci so izvedli štiri nize po 3 minute teka za okrevanje pri 70-odstotnem najvišjem srčnem utripu (Hoff et al., 2002). Tudi Chamari (2005) je pokazal podobne rezultate z uporabo krožne vadbe.