Vrste nogometnega fitnesa (učinki na aerobno fitnes)

Anaerobno vzdržljivost na splošno treniramo s ponavljajočim se šprintom, zato jo trenerji imenujejo tudi sposobnost ponavljajočega se šprinta (RSA). Običajno poskušamo ustvariti visokointenzivne šprinte z ustreznimi počitki, ki bi odražali anaerobne razmere prave igre. Med tekaškimi napadi lahko uporabimo tako aktivno kot pasivno okrevanje.

Študije so pokazale, da mora biti razmerje med delom in počitkom 1: 6 (delo: počitek). To je povzročilo podobno stopnjo utrujenosti kot dejanska nogometna tekma. Razmerje je bilo navedeno tudi pri 1:10 in je odvisno od zorenja igralcev, ki se trenirajo. Predlagano je bilo, da na ponavljajoče se spomladanske sposobnosti vpliva zorenje, zlasti pri starostnih skupinah U14 - U18. Od starosti U -11 do U14 je bilo zaradi vpliva starosti (zorenja) več planote (Buchheit et al., 2010).

Oblike anaerobnega fitnesa

Intenzivnost pri vajah s ponavljajočim se šprintom je največja z aktivnim ali pasivnim okrevanjem. Obremenitev anaerobnega sistema pa bo odvisna od števila sprintov in "trajanja" (ki je določeno s ponavljajočo se razdaljo sprinta) in časa okrevanja med šprinti. Primeri formatov, uporabljenih v znanstvenih raziskavah, so naslednji:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Obdobja okrevanja za te študije so se gibala od 23 sekund pasivnega okrevanja do 30 sekund aktivnega okrevanja (igralci tečejo pri ~ 2m/s). Razmerje med delom in počitkom 1: 4-1: 6 za šprinte dolžine 30-80 m.

Pogostost treningov na teden

Študije so pokazale, da se te vaje izvajajo 1-3 na teden. Čas sezone bo vplival na primeren čas za izvedbo tovrstnih treningov. Predsezona je na primer primeren čas za izvedbo aerobnega treninga 3-krat na teden. En teden na teden te vrste v sezoni bi bil primeren za anaerobno vzdrževalno vadbo. Upoštevati je treba tudi, da bodo amaterski igralci hitreje razvijali svojo anaerobno vzdržljivost kot profesionalci, lahko pa bodo tudi bolj nagnjeni k poškodbam. Za elitne/profesionalne igralce je treba razmisliti o prekomerni uporabi z visoko intenzivnimi treningi in igrami v sezoni.

Obdobje usposabljanja (trajanje)

Dolžina obdobja usposabljanja se spreminja in nanj lahko vplivajo številni drugi dejavniki v vašem okolju za usposabljanje. Študije so pokazale 6-13 tednov za režime usposabljanja. 6 -tedenski program usposabljanja te vrste je za nekatere ekipe lahko veliko. Splošno priznano je, da so 4 tedni dovolj za povečanje anaerobne uspešnosti igralcev. Bodimo previdni, da postopoma povečujemo obremenitev vadbe in zagotovimo ustrezna obdobja za okrevanje po preobremenitvah. Pogostost, obremenitev, trajanje na teden je mogoče prilagoditi glede na čas sezone.

Učinek anaerobnega treninga na dodatno usposabljanje

Drugi učinki anaerobnega treninga na uspešnost so vključevali izboljšave pri ponavljajočih se sprinterskih nastopih (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Povečali so tudi mišična vlakna tipa II (Dawson et al., 1998) in skok (Buchheit et al., 2010).