Iskanje - Oznake
Iskanje - Vsebina
Nogometna oprema
Iskanje - Oznake
Iskanje - Vsebina
Vpiši se
Registracija


Nakupujte Puma.com

Nogomet Aerobna fitnes

An-Aerobic Fitness za nogometne treninge in vadbe. Anaerobna vadba je vadba, ki je dovolj intenzivna, da sproži kopičenje mlečne kisline. Nogometni trenerji ga uporabljajo za spodbujanje moči, hitrosti in moči ter sposobnosti za razvoj tolerance do nogometnih tekem, ki zahtevajo aerobne aktivnosti. Iskanje je pokazalo, da nogomet (nogomet) od igralcev zahteva, da vedno znova izvajajo maksimalne ali skoraj maksimalne kratke sprinte s kratkim okrevanjem, kar obremenjuje anaerobno vzdržljivost in povzroča utrujenost.

Vrste nogometnega fitnesa (učinki na aerobno fitnes)

Anaerobna vzdržljivost se na splošno trenira s ponavljajočim se sprintom, zato jo trenerji imenujejo tudi sposobnost ponavljajočega se sprinta (RSA). Običajno poskušamo ustvariti visoko intenzivne sprinte z ustreznimi časi počitka, ki odražajo anaerobne pogoje prave igre. Med tekaškimi dvoboji lahko uporabljamo tako aktivno kot pasivno okrevanje.

Študije so pokazale, da mora biti razmerje med delom in počitkom 1:6 (delo:počitek). To je povzročilo podobno stopnjo utrujenosti kot dejanska nogometna tekma. Razmerje je tudi navedeno pri 1:10 in je odvisno od zrelosti igralcev, ki se trenirajo. Predlagano je bilo, da na ponavljajočo spomladansko sposobnost vpliva zorenje, zlasti pri starostnih skupinah U14 - U18. Od starosti U-11 do U14 je bil večji plato v učinku starosti (zorenje) (Buchheit et al., 2010).


Oblike anaerobnega fitnesa

Intenzivnost pri vajah s ponavljajočim se sprintom je največja z aktivnim ali pasivnim okrevanjem. Vendar bo obremenitev anaerobnega sistema odvisna od števila sprintov in "trajanja" (ki je določeno s ponovljeno razdaljo sprinta) in časa okrevanja med sprinti. Primeri formatov, uporabljenih v znanstvenih raziskavah, so naslednji:

  • 6 x 15-20 m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Obdobja okrevanja za te študije so segala od 23 sekund pasivnega okrevanja do 30 sekund aktivnega okrevanja (igralci tekajo s hitrostjo ~2 m/s). Razmerje med delom in počitkom 1:4 - 1:6 za sprinte dolžine 30-80 m.


Pogostost treningov na teden

Študije so te vaje izvajale 1-3 na teden. Čas sezone bo vplival na primeren čas za izvajanje tovrstnih treningov. Na primer, pred sezono je primeren čas za izvajanje aerobne vadbe 3-krat na teden. Ena tovrstna vadba na teden v sezoni bi bila primerna za anaerobno vzdrževalno vadbo. Upoštevati je treba tudi, da bodo amaterski igralci svojo anaerobno vzdržljivost razvili hitreje kot profesionalci, vendar so lahko tudi bolj nagnjeni k poškodbam. Pri elitnih/profesionalnih igralcih je treba razmisliti o prekomerni uporabi z visoko intenzivnim treningom in igrami v sezoni.


Obdobje usposabljanja (trajanje)

Dolžina vadbenega obdobja se spreminja in nanjo lahko vplivajo številni drugi dejavniki v vašem vadbenem okolju. Študije so pokazale 6-13 tednov za režime treninga. 6-tedenski program usposabljanja te vrste je lahko veliko za nekatere ekipe. Splošno znano je, da so 4 tedni dovolj za povečanje anaerobne zmogljivosti igralca. Paziti moramo, da postopoma povečujemo obremenitev pri treningu in zagotovimo ustrezna obdobja za okrevanje po preobremenitvenih sejah. Pogostost, obremenitev, trajanje na teden lahko prilagodite glede na letni čas.


Učinek anaerobnega treninga na dodatno usposabljanje

Drugi učinki anaerobnega treninga na uspešnost so vključevali izboljšave pri ponavljajočih se sprinterskih nastopih (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Povečanje so opazili tudi pri mišičnih vlaknih tipa II (Dawson et al., 1998) in skok (Buchheit et al., 2010).