Nogometno vezje za celo telo

podrobnosti: Starševska kategorija: Nogometni trening moči; Kategorija: Circuit Training

programi treningov nogometne moči

Cilj vezja

Razvoj splošne mišične moči in vzdržljivosti za roke/prsni koš/jedro/noge.
Preprečevanje poškodb.
Faza temeljenja. (Nanašati se na Trening za moč)
Največja faza. (Nanašati se na Trening za moč)
Faza vzdržljivosti. (Nanašati se na Trening za moč)

Vrtalnik N.o: STR1
Starost: 14-odrasli
Brez igralcev: 2+ (20 idealno) Izvajati je treba v parih.
Zahtevnost: Zmerno/Težko
Območje/čas: 40 x 60 let (25 minut)

Opis

Splošni treningi pred sezono, ki delujejo na celo telo in glavne mišice, vključene v nogomet. Za razpravo o izvajanju tovrstnih vadbenih programov, značilnih za nogometne treninge, se obrnite na vaje za moč v nogometu. (Nanašati se na Trening za moč)

RM kalkulator

A Največja ponovitev or RM je najbolj teža lahko dvignete za določeno število vadbenih gibov. Primer 1RM.

% Naloži	Ponovitev	% Naloži	Ponovitev	% Naloži	Ponovitev
60	17	75	10	90	5
65	14	80	8	95	3
70	12	85	6	100	1

Faza temeljenja (1-2. Teden)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/edocs}

Največja faza (3-4. Teden)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/edocs}

Faza vzdržljivosti (teden 4-6+)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/edocs}

Vse zgornje vaje in programi so na lastno odgovornost udeležencev. Professionalsoccercoaching.com ne sprejema nobene oblike odgovornosti za poškodbe (vključno s smrtjo) pri izvajanju katere koli od zgoraj navedenih dejavnosti.

Test