Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Nogometna oprema
Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Vpiši se
Registracija


Trgovina Puma.com

Območja za usposabljanje Football Fitness

Podatki o nadaljevanju naj bi pomagal vam s smernicami za oblikovanje in fitnes naprava sej s specifičnimi cilji usposabljanja. Zaradi presihajočega vadbe profil nogometa, igralci zahtevajo močno aerobno bazo, poleg sposobnosti za opravljanje maksimalne Deluje (npr. šprinti) in mora biti izpostavljen različnih območjih usposabljanja. Energetskih sistemov igralec zato morajo biti usposobljeni s tem profilom v mislih. Enostaven način, da se ugotovi, če workrate matchs želeno cone treninga je, da uporabljate srčni utrip (HR). Izračunajte usposabljanje Zone Via srčni utrip v mirovanju

Slika 1. 3 osnovno usposabljanje cone, in za to usposobljeni in Un-treniran Player

Zgornji diagram (Slika 1.) Prikaže vadbenih območij za to usposobljeni in izurjeni predvajalnik (20yrs). Območja so navedena samo usposobljenim Player. Un-treniran igralec bo zadel ta območja prej. Ta grafikon zgoraj prikazuje tri osnov vadbenih območij. Vendar pa lahko gremo v podrobnosti (kot je opisano spodaj in prikazano na sliki 2.) In bodo razdelili teh območij. Območja so določena na podlagi odstotkih na splošno eno od treh vrednosti:

  • Laktatni prag
  • VO2 Max
  • Maksimalni srčni utrip
Fig2. Podrobna usposabljanje Območja z srčnega utripa za U-11 do U-21 starosti.
Cona 1: Okrevanje
Poznan tudi kot: Overdistance
Intenzivnost: Zelo nizko
% Laktatni prag: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max srčnega utripa: 60%-70%
RPE Merilo: 6-9

Uporablja za: To so najlažji vadb, ki se uporabljajo za pospeševanje okrevanja po težjih treningih. Prav tako je na splošno stopnjo intenzivnosti uporablja v obdobju okrevanja intervala dela in dolge počasne razdalje (LSD) teče.
Cona 2: Endurance
Poznan tudi kot: Obsežno Endurance
Intenzivnost: Zmerna
% Laktatni prag: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max srčnega utripa: 71%-75%
RPE Merilo: 10-12

Uporablja se za: Uporablja se za dolgo, vzdržljivosti vadbo in enostavno hitrosti vaja, gradi in vzdržuje aerobne vzdržljivosti.
Cona 3: laktatni prag
Poznan tudi kot: Intenzivno Endurance
Intenzivnost: Zmerna Plus
% Laktatni prag: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max srčnega utripa: 76%-80%
RPE Merilo: 13-14

Oglasi za: Uporablja se za Tempo treninge, je trening v coni 3 ponavadi poteka v fazah priprave in bazne. Na splošno, v poznejših fazah želite Naleteli na Zone 4.
Cona 4: VO2 Max intervali
Poznan tudi kot: Anaerobna pragu, rasa / Tempo
Intenzivnost: Dirka / Tempo
% Laktatni prag: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max srčnega utripa: 81%-90%
RPE Merilo: 15-16

Ki se uporablja za: Intervali, hill dela in tempo dela. Intervali na tem območju imajo običajno delo na do-počitka razmerje 3: 1 ali 4: 1. Usposabljanje na ali malo pod laktatni prag (aka Anaerobni prag) pomaga vašemu telesu, pusto "recycle" mlečna kislina v visoki intenzivnosti dela. Ta raven je, če prehajajo iz aerobne vadbe na anaerobni usposabljanja, ki se imenuje prag anaerobno ali AT. To je točka, v kateri telo ne more učinkovito odstranjevanje mlečne kisline iz mišic, ki delajo dovolj hitro. Mlečne kisline, ki jih produkt porabe glikogen jih delo mišice.
Cona 5a: Prag Endurance
Poznan tudi kot: Superthreshold
% Laktatni prag: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max srčnega utripa: 91%-93%
RPE Merilo: 17

Ki se uporablja za: Intervali, hill dela in tempo dela; običajno uporablja, ko je že bilo narejeno nekaj Zone 4 čas. Zone 5 vaja zelo kratka, saj je težko ohraniti to raven za dalj časa.
Cona 5b: Anaerobni Endurance
Poznan tudi kot: Hitrost Endurance
% Laktatni prag: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max srčnega utripa: 94%-98%
RPE Merilo: 18-19

Uporablja za: Intervali in hill delo za izboljšanje anaerobne vzdržljivosti. Intervali v tem območju imajo splošno-delo-počitek razmerju 1: 1, na primer, drugi sprint 20 sledi 20 sekund enostavnega predelave (cona 1).
Cona 5c: Anaerobni Kapaciteta
Poznan tudi kot: Moč
% Laktatni prag: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max srčnega utripa: 98%-100%
RPE Merilo: 20

Uporablja se za: Kratkoročne šprint. Intervali na tem območju imajo delo za počitek razmerje: 1 2 ali več.

Aerobne fitnes seje

Zmanjševanjem vadbe Effect

Uvod Običajne nogometne sezone imajo obdobja intenzivnih treningov, tekem, turnirjev in tudi počitka, ne glede na stopnjo nogometa. Kot trenerji se moramo zavedati učinkov treninga ...

12-02-2015 Ogledov: 15056 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Tek z žogo in klimatskih

Driving tehnika, ki se po potrebi lahko uporablja tudi kot kondicijska in fitnes vadba. Teče s treningom tehnike z žogo in tudi s kondicijo, specifično za nogomet. Lahko se uporablja tudi ...

16-07-2013 Ogledov: 21933 Aerobna fitnes vrtalniki Ray Power - avatar Ray Power

Preberi več

Naprava s preigravanjem

Telesna vadba, ki vključuje kondicijo v različni meri po želji. Izboljšajte dribling, obračanje, spretnosti manipulacije z žogo z kondicijo, specifično za nogomet. ...

15-07-2013 Ogledov: 18168 Aerobna fitnes vrtalniki Ray Power - avatar Ray Power

Preberi več

6 Ball Game (aerobno)

Majhna stranska igra s poudarkom na razvijanju aerobne kondicije (visoke intenzivnosti) in takojšnjem prehodu na napad. Zaključna obdelava se trenira tudi v velikih ponovitvah, saj je obrambna enota pogosto preštevilčena. ...

30-03-2012 Ogledov: 43608 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Fitnes Ladder (aerobno)

Fitnes in kondicijska dejavnost, ki se uporablja za razvijanje aerobnih zmogljivosti in tudi mejne zmogljivosti. Vaja vključuje tehnično vadbo na ponavljajočih se postajah, medtem ko trenira aerobne energetske sisteme. ...

12-02-2012 Ogledov: 35894 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Usmerjen posel s cilji (Hig ...

Posamezna vadba s smerjo, kjer morajo igralci delati v visoko intenzivnem okolju. Razvoj aerobnih zmogljivosti v majhnem scenariju igre. ...

20-11-2011 Ogledov: 39105 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Prehod Fitness (visoka Aerobna)

Razviti sposobnost skupin za delo v zmerni do visoki intenzivnosti za trajna obdobja. Ta vaja deluje aerobni in laktatni sistem, da sproži vadbo preobremenitve, ki ponovi ...

20-11-2011 Ogledov: 36046 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Numbers Up prehodov s kondicioniranjem ...

Razviti lastništvo in ustvariti priložnosti za točkovanje ciljev v situacijah s številkami. Usposobite tudi ekipe, ki so sposobne delati z visoko intenzivnostjo za trajna obdobja in povečati vmesno aerobno zmogljivost igralcev.

10-11-2011 Ogledov: 25015 Aerobna SSG je TonyDeers - avatar TonyDeers

Preberi več

Območja za usposabljanje Football Fitness

Spodaj navedene informacije vam bodo pomagale pri pripravi smernic za pripravo kondicije in kondicioniranja s posebnimi cilji usposabljanja. Zaradi prekinitvenih profilov vadbe nogometa, igralci zahtevajo ...

31-10-2011 Ogledov: 29361 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

2 Ball aerobno posestvo (nizka intenzivnost ...

Razvijte aerobno sposobnost igralcev v tej vadbi vlaka, ki lahko zmerno intenzivnost izvaja v daljšem časovnem obdobju. Tudi v majhnih skupinah trenira lastništvo. ...

20-10-2011 Ogledov: 25290 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Mali stranski igri proti Generic Training i ...

Številne študije so zdaj pokazale, da so majhne dvostranske igre učinkovita oblika aerobnega treninga v nogometu v nasprotju s tradicionalnimi splošnimi (tekaškimi) trenažnimi tehnikami. ...

18-10-2011 Ogledov: 29742 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Fizični razvoj Girls vs Boys

Pomembno je razumeti pred pubertetni in pubertalni fiziološki razvoj deklic in dečkov, da bi ocenili pričakovanja in načrtovali ustrezen urnik urjenja zanje. Oboje...

25-09-2011 Ogledov: 17748 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobna Fitness Pripravljena Match (8vs8)

Razvijte vmesno aerobno sposobnost igralcev v tej malostranski igri. Razviti sposobnost skupin za visoko intenzivno delo za trajna obdobja. ...

23-09-2011 Ogledov: 25717 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Nogomet Periodizacija

Uvod Periodizacija izhaja iz 'Obdobja', ki je delitev časa na manjše segmente, ki jih je enostavno upravljati. V našem primeru '' Obdobja usposabljanja ''. Konkretno, periodizacija je delitev letnega usposabljanja ...

01-09-2011 Ogledov: 64444 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

150 YRD Shuttles (High Intensity)

Cilj (-i) vaja Razvijanje sposobnosti vzdrževanja visoko intenzivnih vaj, značilnih za nogomet. Razviti psihološko žilavost. Razvijte zavoje in dobro tekaško formo v nogometu. Št. Ur: HAN1 Starost: 14-Adlt Št igralcev: 1+ Težavnost: napredno območje / čas: 25x25yrds diagram 1 ORGANIZACIJA: nastavite ...

04-08-2011 Ogledov: 26381 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Yo-Yo prekinitvami in Endurance Testing

Serija testov Yo-Yo ocenjuje sposobnost posameznika, da v daljšem časovnem obdobju večkrat opravlja presledke v športnih športih, ki se ukvarjajo s prekinitvami. Različica trajanja tega preskusa je ...

25-07-2011 Ogledov: 102458 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Split Pitch Fitness (Low Aerobna)

Majhna enostranska igra s poudarkom na kondiciji. Razviti vmesno aerobno sposobnost igralcev. Razviti sposobnost skupin za delo z nizko do zmerno intenzivnostjo za trajna obdobja. ...

20-07-2011 Ogledov: 20571 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Ponavljajoči trening Sprint (RSA) in Inter ...

Testiranje na elitnih nogometaših je pokazalo, da sta bila dokazana dodatna RSA (Ponavljajoča se aktivnost šprinta) in Interval, ki še izboljšujeta delovanje v vmesni vadbi (tj. Nogometu). Bangsbo et ...

18-07-2011 Ogledov: 28090 Aerobna fitnes Znanost TonyDeers - avatar TonyDeers

Preberi več

300 YRD Shuttle (laktata Tolerance Test)

Nastavite označevalce (stožce) v intervalih 10 yrd do 50yrds. Ta test je namenjen testiranju vašega laktatnega sistema in visoki intenzivnosti delovanja. Ta test se opravi z ...

04-07-2011 Ogledov: 20109 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Cooper Test (VO2max Izračun)

Kaj je VO2max? VO2 max ali maksimalni vnos kisika je eden od dejavnikov, ki lahko določijo igralčevo sposobnost za izvajanje trajne vadbe in je povezan z aerobno vzdržljivostjo. VO2 max se nanaša ...

05-05-2011 Ogledov: 53341 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Zmanjšana obseg usposabljanja v primerjavi z ...

Ta članek obravnava ravnovesje obsega in intenzivnosti fitnes aktivnosti v nogometnih treningih. Iaia FM in ostali, so izvedli študijo o visoko zmogljivih športnikih, ki so nadomestili svoje ...

18-04-2011 Ogledov: 16797 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobne Possession Grids

Telovadne aktivnosti, ki se lahko uporabljajo v predsezoni ali kot aerobna integrirana faza treninga. ...

30-06-2010 Ogledov: 37478 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Hitrost in Agility Circuit 1

Vaja SAQ, namenjena razvijanju eksplozivne hitrosti in pospeška. Značilne dejavnosti vključujejo usklajevanje in trening ravnotežja, ki je vključen v različne vaje. SAQ vezje z uporabo različnih gibov za razvoj ...

01-02-2010 Ogledov: 46414 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Pyramid Fartlek Runs

Fartlek-ov piramidalni model treninga za nogomet. Visoko intenzivnost aerobnega fitnes razvoja, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključeval aerobni prag. ...

01-02-2010 Ogledov: 41914 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Partner Rele (Aerobna Threshold)

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije, ki se uporabljajo za napredovanje sistemov aerobne energije, so vključevale aerobni prag. Štafetne dirke, da ustvarite občasno vajo za ponovitev fizičnih pogojev tekme. ...

31-01-2010 Ogledov: 28126 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Presihajoče Aerobna igrišče (50yrds)

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije, ki se uporabljajo za napredovanje sistemov aerobne energije, so vključevale aerobni prag. Vaja se izvaja brez nogometa za starejše in napredne igralce. ...

31-01-2010 Ogledov: 25779 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Stopnjujoča Aerobna Recovery Runs

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije, ki se uporabljajo za napredovanje sistemov aerobne energije, so vključevale aerobni prag. Serija visoko intenzivnih šprintov, ki ji sledijo različne tekaške borbe. ...

31-01-2010 Ogledov: 25366 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Stopnjujoča aerobno kondicijo Pitch Runs

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije, ki se uporabljajo za napredovanje sistemov aerobne energije, so vključevale aerobni prag. Zahteva popolno polje in vključuje različne intenzivnosti teka / teka. ...

31-01-2010 Ogledov: 25927 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

High Intensity Aerobna Circuit

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije, ki se uporabljajo za napredovanje sistemov aerobne energije, so vključevale aerobni prag. Brez žoge za napredne in višje igralce. ...

28-01-2010 Ogledov: 34403 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

3 / 4 Field Aerobna Runs

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije, ki se uporabljajo za napredovanje sistemov aerobne energije, so vključevale aerobni prag. ...

28-01-2010 Ogledov: 21576 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Nizko intenzivna aerobna Agility Circuit

Razvijte aerobno zmogljivost v tem krožku za fitnes in kondicijo. Izvajajte različne SAQ in naložene teke, da razvijete aerobni profil ekipe (igralca). ...

28-01-2010 Ogledov: 24123 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobne Runs (High Intensity)

Aerobno fitnes vezje, ki se uporablja za razvijanje aerobnih zmogljivosti in zmožnosti okrevanja po večkratnih prekinitvah z visoko intenzivnostjo. Razvija tudi "aerobni prag". ...

28-01-2010 Ogledov: 22814 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Cone Capture

Majhna dvostranska igra ali predsezonska dejavnost, ki se uporablja za razvijanje aerobne kondicije pri igralcih v zabavni in visokointenzivni majhni dvostranski igri. Razvoj sposobnosti igralcev za obnovitev in izvajanje ...

07-11-2009 Ogledov: 40123 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Cone Prejet Race (aerobno)

Kondicijska in kondicijska vadba za razvijanje anaerobne kondicije in tudi aerobna osnova ter vadba za okrevanje. Nastopa brez nogometa in v dveh ali več ekipah, odvisno od velikosti ekipe. Konkurenčni ...

07-11-2009 Ogledov: 33658 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Cone Tekači (Recovery deluje)

Zaščita prednostnih nalog na območju 18yrd in v njegovi bližini. Osredotočenost na preprečevanje priložnosti za dosego ciljev in tehnike za obrambo majhnih skupin.

07-11-2009 Ogledov: 38896 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več