Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Vpiši se
Registracija


Nogometna oprema
Trgovina Puma.com

Območja za usposabljanje Football Fitness

Podatki o nadaljevanju naj bi pomagal vam s smernicami za oblikovanje in fitnes naprava sej s specifičnimi cilji usposabljanja. Zaradi presihajočega vadbe profil nogometa, igralci zahtevajo močno aerobno bazo, poleg sposobnosti za opravljanje maksimalne Deluje (npr. šprinti) in mora biti izpostavljen različnih območjih usposabljanja. Energetskih sistemov igralec zato morajo biti usposobljeni s tem profilom v mislih. Enostaven način, da se ugotovi, če workrate matchs želeno cone treninga je, da uporabljate srčni utrip (HR). Izračunajte usposabljanje Zone Via srčni utrip v mirovanju

Slika 1. 3 osnovno usposabljanje cone, in za to usposobljeni in Un-treniran Player

Zgornji diagram (Slika 1.) Prikaže vadbenih območij za to usposobljeni in izurjeni predvajalnik (20yrs). Območja so navedena samo usposobljenim Player. Un-treniran igralec bo zadel ta območja prej. Ta grafikon zgoraj prikazuje tri osnov vadbenih območij. Vendar pa lahko gremo v podrobnosti (kot je opisano spodaj in prikazano na sliki 2.) In bodo razdelili teh območij. Območja so določena na podlagi odstotkih na splošno eno od treh vrednosti:

  • Laktatni prag
  • VO2 Max
  • Maksimalni srčni utrip
Fig2. Podrobna usposabljanje Območja z srčnega utripa za U-11 do U-21 starosti.
Cona 1: Okrevanje
Poznan tudi kot: Overdistance
Intenzivnost: Zelo nizko
% Laktatni prag: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max srčnega utripa: 60%-70%
RPE Merilo: 6-9

Uporablja za: To so najlažji vadb, ki se uporabljajo za pospeševanje okrevanja po težjih treningih. Prav tako je na splošno stopnjo intenzivnosti uporablja v obdobju okrevanja intervala dela in dolge počasne razdalje (LSD) teče.
Cona 2: Endurance
Poznan tudi kot: Obsežno Endurance
Intenzivnost: Zmerna
% Laktatni prag: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max srčnega utripa: 71%-75%
RPE Merilo: 10-12

Uporablja se za: Uporablja se za dolgo, vzdržljivosti vadbo in enostavno hitrosti vaja, gradi in vzdržuje aerobne vzdržljivosti.
Cona 3: laktatni prag
Poznan tudi kot: Intenzivno Endurance
Intenzivnost: Zmerna Plus
% Laktatni prag: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max srčnega utripa: 76%-80%
RPE Merilo: 13-14

Oglasi za: Uporablja se za Tempo treninge, je trening v coni 3 ponavadi poteka v fazah priprave in bazne. Na splošno, v poznejših fazah želite Naleteli na Zone 4.
Cona 4: VO2 Max intervali
Poznan tudi kot: Anaerobna pragu, rasa / Tempo
Intenzivnost: Dirka / Tempo
% Laktatni prag: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max srčnega utripa: 81%-90%
RPE Merilo: 15-16

Ki se uporablja za: Intervali, hill dela in tempo dela. Intervali na tem območju imajo običajno delo na do-počitka razmerje 3: 1 ali 4: 1. Usposabljanje na ali malo pod laktatni prag (aka Anaerobni prag) pomaga vašemu telesu, pusto "recycle" mlečna kislina v visoki intenzivnosti dela. Ta raven je, če prehajajo iz aerobne vadbe na anaerobni usposabljanja, ki se imenuje prag anaerobno ali AT. To je točka, v kateri telo ne more učinkovito odstranjevanje mlečne kisline iz mišic, ki delajo dovolj hitro. Mlečne kisline, ki jih produkt porabe glikogen jih delo mišice.
Cona 5a: Prag Endurance
Poznan tudi kot: Superthreshold
% Laktatni prag: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max srčnega utripa: 91%-93%
RPE Merilo: 17

Ki se uporablja za: Intervali, hill dela in tempo dela; običajno uporablja, ko je že bilo narejeno nekaj Zone 4 čas. Zone 5 vaja zelo kratka, saj je težko ohraniti to raven za dalj časa.
Cona 5b: Anaerobni Endurance
Poznan tudi kot: Hitrost Endurance
% Laktatni prag: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max srčnega utripa: 94%-98%
RPE Merilo: 18-19

Uporablja za: Intervali in hill delo za izboljšanje anaerobne vzdržljivosti. Intervali v tem območju imajo splošno-delo-počitek razmerju 1: 1, na primer, drugi sprint 20 sledi 20 sekund enostavnega predelave (cona 1).
Cona 5c: Anaerobni Kapaciteta
Poznan tudi kot: Moč
% Laktatni prag: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max srčnega utripa: 98%-100%
RPE Merilo: 20

Uporablja se za: Kratkoročne šprint. Intervali na tem območju imajo delo za počitek razmerje: 1 2 ali več.

3 odrska faza

3 Postaja zaključna vaja, ki vključuje različne vrste zaključkov na cilju v hitrem zaporedju. Razvijte streljanje in od znotraj / okoli območja 18yrd.

17-02-2018 Ogledov: 16281 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Dokončanje okoli območja 18yrd

Zaključna vadba, namenjena razvijanju zaključnih veščin iz različnih zornih kotov po odpuščanju. ...

16-02-2018 Ogledov: 24707 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

3 zaključna faza s prečkanjem

Tehnična zaključna vadba, namenjena razvijanju zaključnih veščin iz različnih zornih kotov. Končanje okoli območja 18yrd s kombinirano igro.

16-02-2018 Ogledov: 20676 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

1vs1 nasprotuje dodelavi

Dokončanje treninga z 1vs1 napadalnimi scenariji v območju 18yrd in okoli njega. Razvijanje obdelave in snemanja pod pritiskom ...

15-02-2018 Ogledov: 14707 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Dokončanje s kombinacijami napadov

Zaključna vadba s kombinirano igro, ki ji sledi hitra dodelava v tesnih središčih. Znotraj in zunaj območja 18yrd.

14-02-2018 Ogledov: 11325 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

3 zaključna stopnja s križanjem II

Dokončanje treninga v tej strežniški postaji z več postajami, ki vključuje različne vrste zaključkov. ...

14-02-2018 Ogledov: 16761 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Zaključek iz križanj I

Učenje, kako končati s prečkanjem zaključnih dejanj. Uresničevanje na ravni ustanove, brez nasprotovanja. ...

13-02-2018 Ogledov: 10953 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Napadanje predvajanja in kombinacij (široko ...

Razvoj sposobnosti posedovanja v majhnih skupinah s prehodno fazo. Tempo in hitrost igranja na tesno preobremenjenih območjih.

13-02-2018 Ogledov: 20392 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Osnovni Rondos

Nogometni rondos na ravni fundacije, namenjen trenerjem igralcev v osnovah in osnoveh vzdrževanja posesti v nogometu (Soccer). ...

18-01-2018 Ogledov: 14287 Prehodni vrtalniki 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Prehod naprej (4vs2)

Naprej, ki poteka v preprostem formatu, ki je namenjen treningu osnove potrpežljivosti v posesti, da bi igral naprej. Treniranje naprej in gibanje.

19-12-2017 Ogledov: 21594 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Midfield Supportive Passing

To potovanje in vmesna vadba vključuje razvijanje igre z obrambne enote skozi sredino.

18-05-2017 Ogledov: 13416 Kratki in nadzor Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Sredina Rotacije Rondo

Posedovanje dejavnosti, zasnovano za razvoj rotacij in inteligentnega gibanja sredinecev, da bi ustvarili podporne kote, ko jih posedujejo.

11-12-2015 Ogledov: 22507 Pozicijske Rotacije Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

5vs2 Rondo

Razvijte veščine posedovanja v prehodnem rondu 5vs2. Sposobnosti posesti in koti podpore so trenerji, kakor tudi hitri prehodi med napadalno in obrambno fazo igre.

09-12-2015 Ogledov: 33990 Posedovanje vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Twin Grid Rondo

Hitra dejavnost posedovanja s funkcionalnostjo položaja v dveh majhnih mrežah posesti. Nogometna rondo vaja za razvoj hitre igre.

08-12-2015 Ogledov: 16389 Posedovanje vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Zaključna s šprinti

Napad in zaključek pred golom z vgrajenim pogojnim fitnesom. Trener, kako se konča s križi in hitra kombinacija se igra s križanjem. Prav tako hiter prehod na zamujena prizadevanja, da ...

21-02-2014 Ogledov: 14977 Tehnični Zaključna vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Strelske Scenariji (Bayern M)

Zaključna vaja, ki je progresivna in kjer morajo igralci opraviti specifične tehnične postopke pred poskusom cilja. Premakne se iz ne-nasprotnega proti nasprotniku. ...

15-11-2011 Ogledov: 24923 Tehnični Zaključna vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Napadanje zagovornikov in dokončanje (Newca ...

Razvijte tehniko zaključevanja in postavitve v bližnjem razponu. Pred hitrimi zaključki na cilju z rotacijami se izvajajo različne kombinacije vadbenih iger. ...

10-11-2011 Ogledov: 20984 Nasprotovali Streljanje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Hitro Kombinacija Streljanje

Zaključna vaja z nekaj postajami, ki se vrtijo tekoče. Zaključna razdalja je kombinirana s tesnim koncem kratkega dosega v in okoli cilja. ...

14-10-2011 Ogledov: 36473 Večstopenjske vrtalne vrtalne naprave - raven 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerial Control in Aerial Passing

Cilj (i) vaje (e) Razvijanje nadzornih veščin ob sprejemu prehodov s tal. Razvijte spretnosti nadzora zračnega prometa pod pritiskom. Razvijte tehnike metanja. Razvijte posest v majhni skupini. Št. Vrtanja: PAS3 Starost: 11-14yrs Št igralcev: 12 + Težavnost: Enostavno območje / čas: ...

12-10-2011 Ogledov: 21696 Kratki in nadzor HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Preberi več

Aerial & Long Passing

Razvoj tehnike zračnega prenašanja in zračnega nadzora. Napredovala je do iger z majhnimi stranicami, ki vključujejo te tehnike. Tudi vlaki posedujejo v ozkih prostorih s poudarkom na prehodu. ...

06-10-2011 Ogledov: 27576 Kratki in nadzor Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Sorodne seje

Stopnjujoča Aerobna Recovery RunsStopnjujoča Aerobna Recovery Runs
Aerobna fitnes razvojna dejavnost, ki se uporablja za napredovanje aerobnih energetskih sistemov, vključno aerobnih ...
Presihajoče Aerobna igrišče (50yrds)Presihajoče Aerobna igrišče (50yrds)
Aerobna fitnes razvojna dejavnost, ki se uporablja za napredovanje aerobnih energetskih sistemov, vključno aerobnih ...
Aerobne Possession GridsAerobne Possession Grids
Fitnes dejavnost, ki se lahko uporablja v predsezoni ali kot aerobno integrirano ...
Aerobna Fitness Pripravljena Match (8vs8)Aerobna Fitness Pripravljena Match (8vs8)
Razvijte intermitentno aerobno zmogljivost igralcev v tej igri. Razvijte ekipe ...
Mala Sided igre proti Generic usposabljanja v aerobno kondicijo razvojMala Sided igre proti Generic usposabljanja v aerobno kondicijo razvoj
Številne študije so zdaj pokazale, da so igre za majhne strani učinkovite oblike aerobne ...
Yo-Yo prekinitvami in Endurance TestingYo-Yo prekinitvami in Endurance Testing
Serija testov Yo-Yo oceni sposobnost posameznika, da večkrat izvaja ...
Cooper Test (VO2max Izračun)Cooper Test (VO2max Izračun)
Kaj je VO2max? VO2 max, ali maksimalni prevzem kisika, je eden od dejavnikov, ki lahko določijo igralčevo ...
2 Ball Aerobna polčasu (Low Intensity)2 Ball Aerobna polčasu (Low Intensity)
Razvijte aerobno zmogljivost igralcev v tej vaji, vlak pa lahko izvaja zmerne ...
Split Pitch Fitness (Low Aerobna)Split Pitch Fitness (Low Aerobna)
Majhna igra s poudarkom na fitnesu. Razvijte intermitentno aerobno zmogljivost igralcev. ...
Prehod Fitness (visoka Aerobna)Prehod Fitness (visoka Aerobna)
Razvijte ekipno zmožnost za delo z zmerno do visoko intenzivnostjo za trajna obdobja. Ta ...