Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Vpiši se
Registracija


Nogometna oprema
Trgovina Puma.com

Ponavljajoča Sprint Training (RSA) in interval usposabljanje izboljša učinkovitost med sezono.

Testiranje poteka na elitnih nogometašev je pokazala, da se je pokazalo, dodatna RSA (Ponavljajoča Sprint Activity) in Intervalni trening za nadaljnje izboljšanje učinkovitosti v izvajanje aktivnosti (npr. nogomet).

Bangsbo et al, opravili test s skupino 16 igralcev, ki se izvajajo enkrat tedensko, 30 minute dodatna fitness seja (za 12 tednov) v sezoni. Seje sestavljalo 2-4 min intervalih opravlja kot mali iger, ki jih ločuje 1-2 minut počitka.

Po tem dodatnem obdobju usposabljanja igralci prikažejo naslednje:

  • 15% povečanje zmogljivosti v standardni Yo-Yo testa (Stopnja 2).
  • 5% uspešnost v VO2-max.
  • 21% zmanjšanja v času utrujenosti pri ponovnem preizkusu sprintu.
  • 0% povečanje / zmanjšanje 30m času sprintu.

Bravo DF et al, izvedli preizkus 42 elite mladinskih igralcih po dveh različnih dodatnih programov usposabljanja sezone. Dodatne seje so bile dvakrat na teden:

  • Intenziven aerobni trening: (4 x 4 min teka na 90-95% HRmax 3 min ostalo).
  • Ponavljajoča Sprint Training: (3 x 6 maksimalni izmenični šprintu v 40 m)

Obe skupini usposabljanje izboljšala uspešnost ocenjuje s pomočjo Yo-Yo IR testno in Največja kisika Update. Ni izboljšave so bile prikazane v posameznih časih sprintu ali jumping zmogljivosti:

  • Intenziven aerobni trening: Izboljšanje 13%, Max porabe kisika Izboljšanje 4%
  • Ponavljajoča Sprint Training: Izboljšanje 28%, Max porabe kisika Izboljšanje 6%

Sklepi in priporočila:
Med letno sezono lahko uporabite aerobno in ponavljajoče se hitrostno treniranje, da izboljšate zmogljivost. V času sezone je treba pogosto opravljati (2 ali večkrat na teden) visoko-intenzivne aerobne vadbe. Te vrste usposabljanj je treba vključiti v tehnične in taktične seje. Dodatno v sezonskem treningu se lahko štejejo za položaje (tj. Sredinske profile), ki imajo med igrami visokointenzivne aerobne profile.

Dodatno branje:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, D škof, Wisloff U.
Sprint proti intervalni trening v nogometu.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, Krustrup P in Bangsbo J. Presihajoče Vaja Uspešnost vrednotenja v nogometaših, ki uporabljajo Yo-Yo Prekinjeno regres za testiranje ravni 2. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (povzetek). Glej tudi: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. učinek za uporabo v sezoni, visoke intenzivnosti intervalnega treninga pri nogometaših. J Strength Cond Res. 2004 avgust; 18 (3): 584-9.

3 odrska faza

3 Postaja zaključna vaja, ki vključuje različne vrste zaključkov na cilju v hitrem zaporedju. Razvijte streljanje in od znotraj / okoli območja 18yrd.

17-02-2018 Ogledov: 22557 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Dokončanje okoli območja 18yrd

Zaključna vadba, namenjena razvijanju zaključnih veščin iz različnih zornih kotov po odpuščanju. ...

16-02-2018 Ogledov: 30549 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

3 zaključna faza s prečkanjem

Tehnična zaključna vadba, namenjena razvijanju zaključnih veščin iz različnih zornih kotov. Končanje okoli območja 18yrd s kombinirano igro.

16-02-2018 Ogledov: 26323 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

1vs1 nasprotuje dodelavi

Dokončanje treninga z 1vs1 napadalnimi scenariji v območju 18yrd in okoli njega. Razvijanje obdelave in snemanja pod pritiskom ...

15-02-2018 Ogledov: 20133 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Dokončanje s kombinacijami napadov

Zaključna vadba s kombinirano igro, ki ji sledi hitra dodelava v tesnih središčih. Znotraj in zunaj območja 18yrd.

14-02-2018 Ogledov: 15634 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

3 zaključna stopnja s križanjem II

Dokončanje treninga v tej strežniški postaji z več postajami, ki vključuje različne vrste zaključkov. ...

14-02-2018 Ogledov: 20986 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Zaključek iz križanj I

Učenje, kako končati s prečkanjem zaključnih dejanj. Uresničevanje na ravni ustanove, brez nasprotovanja. ...

13-02-2018 Ogledov: 15276 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Napadanje predvajanja in kombinacij (široko ...

Razvoj sposobnosti posedovanja v majhnih skupinah s prehodno fazo. Tempo in hitrost igranja na tesno preobremenjenih območjih.

13-02-2018 Ogledov: 25404 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Osnovni Rondos

Nogometni rondos na ravni fundacije, namenjen trenerjem igralcev v osnovah in osnoveh vzdrževanja posesti v nogometu (Soccer). ...

18-01-2018 Ogledov: 18663 Prehodni vrtalniki 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Prehod naprej (4vs2)

Naprej, ki poteka v preprostem formatu, ki je namenjen treningu osnove potrpežljivosti v posesti, da bi igral naprej. Treniranje naprej in gibanje.

19-12-2017 Ogledov: 25370 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Midfield Supportive Passing

To potovanje in vmesna vadba vključuje razvijanje igre z obrambne enote skozi sredino.

18-05-2017 Ogledov: 16801 Kratki in nadzor Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Sredina Rotacije Rondo

Posedovanje dejavnosti, zasnovano za razvoj rotacij in inteligentnega gibanja sredinecev, da bi ustvarili podporne kote, ko jih posedujejo.

11-12-2015 Ogledov: 27455 Pozicijske Rotacije Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

5vs2 Rondo

Razvijte veščine posedovanja v prehodnem rondu 5vs2. Sposobnosti posesti in koti podpore so trenerji, kakor tudi hitri prehodi med napadalno in obrambno fazo igre.

09-12-2015 Ogledov: 39196 Posedovanje vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Twin Grid Rondo

Hitra dejavnost posedovanja s funkcionalnostjo položaja v dveh majhnih mrežah posesti. Nogometna rondo vaja za razvoj hitre igre.

08-12-2015 Ogledov: 19292 Posedovanje vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Zaključna s šprinti

Napad in zaključek pred golom z vgrajenim pogojnim fitnesom. Trener, kako se konča s križi in hitra kombinacija se igra s križanjem. Prav tako hiter prehod na zamujena prizadevanja, da ...

21-02-2014 Ogledov: 16630 Tehnični Zaključna vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Strelske Scenariji (Bayern M)

Zaključna vaja, ki je progresivna in kjer morajo igralci opraviti specifične tehnične postopke pred poskusom cilja. Premakne se iz ne-nasprotnega proti nasprotniku. ...

15-11-2011 Ogledov: 26686 Tehnični Zaključna vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Napadanje zagovornikov in dokončanje (Newca ...

Razvijte tehniko zaključevanja in postavitve v bližnjem razponu. Pred hitrimi zaključki na cilju z rotacijami se izvajajo različne kombinacije vadbenih iger. ...

10-11-2011 Ogledov: 23369 Nasprotovali Streljanje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Hitro Kombinacija Streljanje

Zaključna vaja z nekaj postajami, ki se vrtijo tekoče. Zaključna razdalja je kombinirana s tesnim koncem kratkega dosega v in okoli cilja. ...

14-10-2011 Ogledov: 38268 Večstopenjske vrtalne vrtalne naprave - raven 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerial Control in Aerial Passing

Cilj (i) vaje (e) Razvijanje nadzornih veščin ob sprejemu prehodov s tal. Razvijte spretnosti nadzora zračnega prometa pod pritiskom. Razvijte tehnike metanja. Razvijte posest v majhni skupini. Št. Vrtanja: PAS3 Starost: 11-14yrs Št igralcev: 12 + Težavnost: Enostavno območje / čas: ...

12-10-2011 Ogledov: 24027 Kratki in nadzor HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Preberi več

Aerial & Long Passing

Razvoj tehnike zračnega prenašanja in zračnega nadzora. Napredovala je do iger z majhnimi stranicami, ki vključujejo te tehnike. Tudi vlaki posedujejo v ozkih prostorih s poudarkom na prehodu. ...

06-10-2011 Ogledov: 30566 Kratki in nadzor Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Sorodne seje

Stopnjujoča aerobno kondicijo Pitch RunsStopnjujoča aerobno kondicijo Pitch Runs
Aerobna fitnes razvojna dejavnost, ki se uporablja za napredovanje aerobnih energetskih sistemov, vključno aerobnih ...
Stopnjujoča Aerobna Recovery RunsStopnjujoča Aerobna Recovery Runs
Aerobna fitnes razvojna dejavnost, ki se uporablja za napredovanje aerobnih energetskih sistemov, vključno aerobnih ...
Presihajoče Aerobna igrišče (50yrds)Presihajoče Aerobna igrišče (50yrds)
Aerobna fitnes razvojna dejavnost, ki se uporablja za napredovanje aerobnih energetskih sistemov, vključno aerobnih ...
Partner Rele (Aerobna Threshold)Partner Rele (Aerobna Threshold)
Aerobna fitnes razvojna dejavnost, ki se uporablja za napredovanje aerobnih energetskih sistemov, vključno aerobnih ...
Aerobne Possession GridsAerobne Possession Grids
Fitnes dejavnost, ki se lahko uporablja v predsezoni ali kot aerobno integrirano ...
Posedovanje z aerobno kondicijoPosedovanje z aerobno kondicijo
Posestva, ki temelji na vajah za razvoj načel posedovanja z elementom aerobne pripravljenosti ...
2 Ball Aerobna polčasu (Low Intensity)2 Ball Aerobna polčasu (Low Intensity)
Razvijte aerobno zmogljivost igralcev v tej vaji, vlak pa lahko izvaja zmerne ...
Split Pitch Fitness (Low Aerobna)Split Pitch Fitness (Low Aerobna)
Majhna igra s poudarkom na fitnesu. Razvijte intermitentno aerobno zmogljivost igralcev. ...
Fitnes Ladder (aerobno)Fitnes Ladder (aerobno)
Fitnes in kondicioniranje, ki se uporablja za razvoj aerobne zmogljivosti in tudi prag zmogljivosti. ...
Števec Napadalni SSG (6vs6)Števec Napadalni SSG (6vs6)
Usposobiti ekipo za boj proti napadu na ponovno pridobitev posesti v igri z majhnimi stranmi. Trener ...