Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Nogometna oprema
Trgovina Puma.com

Zmanjšana Volume Training proti povečana gostota

V tem članku ravnotežje obsega in intenzivnosti fitnes aktivnosti na sejah nogomet usposabljanja. IAIA FM et al, izvedli študijo o visoko zmogljivih športnikov z zamenjavo svoje standardne aerobne vadbe (45km dolge razdalje teka) s 3-4 tedenskih sej intermi visoko intenzivno vadbo (8-12 sprint Runs 30 ov, ločeni s 3 min počitka). Obdobje usposabljanja je 4 tedne dolgo. Skupna prevožena razdalja na teden se je zmanjšal s 45 do 12 km.

Naslednji učinki usposabljanja presihajočega usposabljanja so ugotovili:

7% Izboljšanje Distance zajeta v 30-ov test "all-out".
19% Izboljšanje čas do izčrpanosti v dveh kratkotrajnih.
27% Izboljšanje supramaksimalni teče dvobojih.
19% Izboljšanje učinkovitosti pri ponavljajočih visoko intenzivno vadbo (Yo-Yo IR2.
0% Sprememba časa za dokončanje 10Km tek.

Sklepi in priporočila:
Uspešnost med intenzivno vadbo je mogoče izboljšati in vzdrževati performance vzdržljivosti celo z zmanjšanjem obsega usposabljanje, če je intenzivnost treninga zelo visoka. Nogometaši lahko koristi od nadomešča nekatere aerobne treninge s hitrostjo vzdržljivostno vadbo v sezoni. V zadnjih 4 tednih pred-sezoni (priprava obdobje), lahko pa je tudi prostor za to vrsto intenzivnostjo in zmanjšano prostornino.

Dodatno branje:

IAIA FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Zmanjšan obseg vendar povečana intenzivnost treninga dviguje mišični Na +-K + črpalka α1-podenoto in NHE1 izraz, kot tudi kratkoročno delovno sposobnost pri ljudeh.
Am J Physiol Regul integr Comp Phvsiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.