Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Nogometna oprema
Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Vpiši se
Registracija


Trgovina Puma.com

Nogomet Periodizacija

Predstavitev

Periodizacija izhaja iz 'Obdobja', ki je delitev časa na manjše segmente, ki jih je enostavno upravljati. V našem primeru '' Obdobja usposabljanja ''. Zlasti periodizacija je delitev letnega načrta usposabljanja v faze usposabljanja, ki veljajo za načela usposabljanja. Delovna obremenitev in intenzivnost programov usposabljanja razdeljena na zaporedne majhne enote, ki trajajo od enega tedna do celotnega leta. Vsak segment treninga cilja določeno vrsto treninga (tj. Spretnost, hitrost, moč, vzdržljivost in gibčnost (pet S)). V nogometu je te atribute fitnesa treba kombinirati s tehničnim in taktičnim treningom. upoštevati fiziološke in psihološke potrebe igralcev.

Da dose mamximum zmogljivosti in učinkovito usposabljanje je odgovornost trenerji pravilno periodize in načrt usposabljanja za leto. Razvoj spretnosti in psiholoških lastnosti je treba upoštevati logično.

Naš cilj je, da so naši igralci vrh pri optimalnih časov (tj Konkurenca). Pomanjkljiva priprava bo imelo za posledico manj kot optimalno delovanje. Načrtovanje uspešen načrt usposabljanja isa dvosmerni proces med osebjem coaching in igralcem, da razvijejo realistične in dosegljive urnik ravnotežje med usposabljanjem in okrevanje. Neizkušeni igralci in mladinske igralci so odvisni od svojih trenerjev za razvoj teh načrtov.

Periodizacija

Načrte je treba oblikovati z zaporednim pristopom. Dobro organiziran načrt bo privedel do želene psihološke in fiziološke prilagoditve igralcu. Trajanje faz je močno odvisno od časa, ki ga igralci potrebujejo za povečanje stopnje treninga, in tudi od časa tekmovanja, kjer je zaželena vrhunska uspešnost. Šport za eno sezono ima letni načrt, imenovan monocikel; ker je samo ena tekmovalna faza, je le ena največja ali tekmovalna faza (slika 1).

Slika 1. Razmerje zvezek, jakost in tehniko v izobraževalnemu planu


Letni načrt usposabljanja (ali cikel) je običajno razdeljen na tri glavne faze:

  • Pripravljalni (General & Specifična)
  • Konkurenčni
  • Prehod (Recovery)

Pripravljalna in tekmovalna faza sta razdeljena na dve podfazi, ker sta njuni nalogi različni. Pripravljalna faza ima splošno in specifično podfazo, ki temelji na različnih značilnostih treninga, tekmovalna faza pa običajno pred kratkim predtekmovalno podfazo. Celoten program usposabljanja lahko traja od 3 do 12 mesecev. Dvanajstmesečni program se imenuje Letni načrt usposabljanja (YTP).

Podskladi faze usposabljanja se lahko nadalje delijo na naslednji pojmi:

  • Mikrocikel - Najkrajša obdobje usposabljanja - ponavadi en teden, vendar pa se lahko razlikujejo od 4 do 10 dni.
  • Mesocycle - skupina microcycles - ponavadi en mesec, vendar se lahko razlikujejo od 2 do 4 tedna
  • Makrocikel - majhna skupina Mesocycles - običajno tri mesece, lahko pa se precej razlikujejo

Slika 2. Razgradnja Basic letnega načrta

Football Season (Bi-Cycle)

Za standardno nogometno sezono imamo dve sezoni tekmovanja (dvokolesni). Optimalno delovanje je mogoče doseči pribl. 8 tedenska obdobja. Intenzivnost in obseg (obseg) našega usposabljanja sta načeli nasprotja. Če je naša intenzivnost treninga velika, naj bo naša količina majhna. Pri kopičenju do iger je treba glasnost zmanjšati, intenzivnost pa lahko ostane velika. Ko se tekmovalna faza približa, se krivulja obsega treninga drastično zmanjša, krivulja intenzivnosti pa se poveča. Med sezono (tekmovanjem) obstajajo omejene možnosti za treniranje v velikih količinah zaradi iger, kar povzroči poslabšanje vzdržljivosti. V drugi polovici tekmovalnih faz je treba povečati obseg, da se to nadomesti. Med pripravljalnimi in zgodnjimi tekmovalnimi fazami poudarite obseg treningov z nizko intenzivnostjo glede na posebnosti športa. V tem obdobju naj bi prevladovala količina dela. Nasproti tekmovalni fazi, ko poudarjate delovno intenzivnost ali kakovost. Upoštevajte tudi pripravljalno fazo I., ki naj bo daljša pripravljalna faza. Dvocikel je sestavljen iz dveh kratkih monociklov, povezanih skozi kratko raztovarjanje / prehod in pripravljalno fazo. Pristop je lahko za vsak cikel podoben, razen obsega treninga, ki je v pripravljalni fazi I veliko večji kot v II.

Slika 3. Razmerje zvezek in intenzivnosti nad Bi-Cycle Sezona

Vrste usposabljanja (Generic vs Specifična)

Večina usposabljanja za nogometne sposobnosti mora biti nogomet posebnega usposabljanja (približno 80. 20). Edini namen, ki niso povezani (splošno), fitnes (to je tek, tek trening, etc) je povečati igralcem osnovna raven kondicije ali za pomoč pri njihovem vzdrževanju. Ta vrsta usposabljanja je primerno, v času izven sezonskih obdobjih, ko so igralci od rednega usposabljanja ekipe.

Opozoriti je treba, da je v mladosti nogomet zaradi ustavitve in začeti naravo razvoju igralce, da je argument, da ne moremo ustvariti potrebne preobremenitve. Trenerji morajo skrbno načrtovati svojo urjenja in igre ustvariti fizične preobremenitve ali jih poenostavilo. Na primer, povečanje igralne površine vaje, zmanjšanje števila akterjev, kar omejuje dotakne, itd

Slika 4. Vrste usposabljanja za letnim načrtom

NASVETI

  • Pomemben del načrtovanja microcycles je, da se ohrani doslednost spored skozi vse leto. Na primer, če igre (konkurenca) vedno pade na soboto, potem pa posebno usposabljanje vzdržljivosti mora biti vedno na soboto (zrcaljenje igro). Telo se spomni, in če vsaka mikrocikel začne z velikim obsegom in konča z race pace dela
    (Dan 6) in predelavo (dan 7) bi bilo torej, da se ohrani skozi vse leto. (T. Bompa)
  • Individualne značilnosti, psihofiziološke sposobnosti, prehrana in regeneracija povečujejo to težavo.
  • Ustvarjanje učinkovitih letne načrte usposabljanja je ponavljajoč se proces, in vam bo nenehno izboljševanje in prilagajanje načrtov iz leta v leto.
  • Razmislite podnebne spremembe in infrastrukturo v vašem načrtu oblikovanja.
  • Leto monocikla ali dvokolesa za začetnike in mladince je največ. Prednost takega načrta je, da ima dolge pripravljalne faze, brez stresa tekmovanj. To trenerju omogoča, da se osredotoči na razvijanje veščin in močan temelj fizičnega treninga.
  • Stres je pomemben stranski produkt treninga in tekmovanja, ki lahko spremeni uspešnost. Periodizacija je pomembno orodje pri pravilnem načrtovanju predvidenega stresa. Na splošno stres sledi vzorcem intenzivnosti treninga.
  • Bompa navaja: da je psihološko vedenje športnikov odvisno od njihovega fiziološkega počutja. Z drugimi besedami, duševno stanje športnikov je posledica njihovega fiziološkega stanja. Zato verjamem, da: "Popolna kondicija pomeni najboljšo psihologijo!

Reference:

Teorija in metodologija usposabljanja -Z Tudor O. Bompa, PhD

Aerobne fitnes seje

Zmanjševanjem vadbe Effect

Uvod Običajne nogometne sezone imajo obdobja intenzivnih treningov, tekem, turnirjev in tudi počitka, ne glede na stopnjo nogometa. Kot trenerji se moramo zavedati učinkov treninga ...

12-02-2015 Ogledov: 15056 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Tek z žogo in klimatskih

Driving tehnika, ki se po potrebi lahko uporablja tudi kot kondicijska in fitnes vadba. Teče s treningom tehnike z žogo in tudi s kondicijo, specifično za nogomet. Lahko se uporablja tudi ...

16-07-2013 Ogledov: 21932 Aerobna fitnes vrtalniki Ray Power - avatar Ray Power

Preberi več

Naprava s preigravanjem

Telesna vadba, ki vključuje kondicijo v različni meri po želji. Izboljšajte dribling, obračanje, spretnosti manipulacije z žogo z kondicijo, specifično za nogomet. ...

15-07-2013 Ogledov: 18168 Aerobna fitnes vrtalniki Ray Power - avatar Ray Power

Preberi več

6 Ball Game (aerobno)

Majhna stranska igra s poudarkom na razvijanju aerobne kondicije (visoke intenzivnosti) in takojšnjem prehodu na napad. Zaključna obdelava se trenira tudi v velikih ponovitvah, saj je obrambna enota pogosto preštevilčena. ...

30-03-2012 Ogledov: 43608 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Fitnes Ladder (aerobno)

Fitnes in kondicijska dejavnost, ki se uporablja za razvijanje aerobnih zmogljivosti in tudi mejne zmogljivosti. Vaja vključuje tehnično vadbo na ponavljajočih se postajah, medtem ko trenira aerobne energetske sisteme. ...

12-02-2012 Ogledov: 35892 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Usmerjen posel s cilji (Hig ...

Posamezna vadba s smerjo, kjer morajo igralci delati v visoko intenzivnem okolju. Razvoj aerobnih zmogljivosti v majhnem scenariju igre. ...

20-11-2011 Ogledov: 39104 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Prehod Fitness (visoka Aerobna)

Razviti sposobnost skupin za delo v zmerni do visoki intenzivnosti za trajna obdobja. Ta vaja deluje aerobni in laktatni sistem, da sproži vadbo preobremenitve, ki ponovi ...

20-11-2011 Ogledov: 36046 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Numbers Up prehodov s kondicioniranjem ...

Razviti lastništvo in ustvariti priložnosti za točkovanje ciljev v situacijah s številkami. Usposobite tudi ekipe, ki so sposobne delati z visoko intenzivnostjo za trajna obdobja in povečati vmesno aerobno zmogljivost igralcev.

10-11-2011 Ogledov: 25014 Aerobna SSG je TonyDeers - avatar TonyDeers

Preberi več

Območja za usposabljanje Football Fitness

Spodaj navedene informacije vam bodo pomagale pri pripravi smernic za pripravo kondicije in kondicioniranja s posebnimi cilji usposabljanja. Zaradi prekinitvenih profilov vadbe nogometa, igralci zahtevajo ...

31-10-2011 Ogledov: 29360 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

2 Ball aerobno posestvo (nizka intenzivnost ...

Razvijte aerobno sposobnost igralcev v tej vadbi vlaka, ki lahko zmerno intenzivnost izvaja v daljšem časovnem obdobju. Tudi v majhnih skupinah trenira lastništvo. ...

20-10-2011 Ogledov: 25290 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Mali stranski igri proti Generic Training i ...

Številne študije so zdaj pokazale, da so majhne dvostranske igre učinkovita oblika aerobnega treninga v nogometu v nasprotju s tradicionalnimi splošnimi (tekaškimi) trenažnimi tehnikami. ...

18-10-2011 Ogledov: 29742 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Fizični razvoj Girls vs Boys

Pomembno je razumeti pred pubertetni in pubertalni fiziološki razvoj deklic in dečkov, da bi ocenili pričakovanja in načrtovali ustrezen urnik urjenja zanje. Oboje...

25-09-2011 Ogledov: 17748 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobna Fitness Pripravljena Match (8vs8)

Razvijte vmesno aerobno sposobnost igralcev v tej malostranski igri. Razviti sposobnost skupin za visoko intenzivno delo za trajna obdobja. ...

23-09-2011 Ogledov: 25717 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Nogomet Periodizacija

Uvod Periodizacija izhaja iz 'Obdobja', ki je delitev časa na manjše segmente, ki jih je enostavno upravljati. V našem primeru '' Obdobja usposabljanja ''. Konkretno, periodizacija je delitev letnega usposabljanja ...

01-09-2011 Ogledov: 64443 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

150 YRD Shuttles (High Intensity)

Cilj (-i) vaja Razvijanje sposobnosti vzdrževanja visoko intenzivnih vaj, značilnih za nogomet. Razviti psihološko žilavost. Razvijte zavoje in dobro tekaško formo v nogometu. Št. Ur: HAN1 Starost: 14-Adlt Št igralcev: 1+ Težavnost: napredno območje / čas: 25x25yrds diagram 1 ORGANIZACIJA: nastavite ...

04-08-2011 Ogledov: 26381 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Yo-Yo prekinitvami in Endurance Testing

Serija testov Yo-Yo ocenjuje sposobnost posameznika, da v daljšem časovnem obdobju večkrat opravlja presledke v športnih športih, ki se ukvarjajo s prekinitvami. Različica trajanja tega preskusa je ...

25-07-2011 Ogledov: 102454 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Split Pitch Fitness (Low Aerobna)

Majhna enostranska igra s poudarkom na kondiciji. Razviti vmesno aerobno sposobnost igralcev. Razviti sposobnost skupin za delo z nizko do zmerno intenzivnostjo za trajna obdobja. ...

20-07-2011 Ogledov: 20571 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Ponavljajoči trening Sprint (RSA) in Inter ...

Testiranje na elitnih nogometaših je pokazalo, da sta bila dokazana dodatna RSA (Ponavljajoča se aktivnost šprinta) in Interval, ki še izboljšujeta delovanje v vmesni vadbi (tj. Nogometu). Bangsbo et ...

18-07-2011 Ogledov: 28089 Aerobna fitnes Znanost TonyDeers - avatar TonyDeers

Preberi več

300 YRD Shuttle (laktata Tolerance Test)

Nastavite označevalce (stožce) v intervalih 10 yrd do 50yrds. Ta test je namenjen testiranju vašega laktatnega sistema in visoki intenzivnosti delovanja. Ta test se opravi z ...

04-07-2011 Ogledov: 20109 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Cooper Test (VO2max Izračun)

Kaj je VO2max? VO2 max ali maksimalni vnos kisika je eden od dejavnikov, ki lahko določijo igralčevo sposobnost za izvajanje trajne vadbe in je povezan z aerobno vzdržljivostjo. VO2 max se nanaša ...

05-05-2011 Ogledov: 53341 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Zmanjšana obseg usposabljanja v primerjavi z ...

Ta članek obravnava ravnovesje obsega in intenzivnosti fitnes aktivnosti v nogometnih treningih. Iaia FM in ostali, so izvedli študijo o visoko zmogljivih športnikih, ki so nadomestili svoje ...

18-04-2011 Ogledov: 16796 Aerobna fitnes Znanost Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobne Possession Grids

Telovadne aktivnosti, ki se lahko uporabljajo v predsezoni ali kot aerobna integrirana faza treninga. ...

30-06-2010 Ogledov: 37477 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Hitrost in Agility Circuit 1

Vaja SAQ, namenjena razvijanju eksplozivne hitrosti in pospeška. Značilne dejavnosti vključujejo usklajevanje in trening ravnotežja, ki je vključen v različne vaje. SAQ vezje z uporabo različnih gibov za razvoj ...

01-02-2010 Ogledov: 46414 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Pyramid Fartlek Runs

Fartlek-ov piramidalni model treninga za nogomet. Visoko intenzivnost aerobnega fitnes razvoja, ki se uporablja za napredovanje sistemov aerobne energije, je vključeval aerobni prag. ...

01-02-2010 Ogledov: 41913 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Partner Rele (Aerobna Threshold)

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije, ki se uporabljajo za napredovanje sistemov aerobne energije, so vključevale aerobni prag. Štafetne dirke, da ustvarite občasno vajo za ponovitev fizičnih pogojev tekme. ...

31-01-2010 Ogledov: 28126 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Presihajoče Aerobna igrišče (50yrds)

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije, ki se uporabljajo za napredovanje sistemov aerobne energije, so vključevale aerobni prag. Vaja se izvaja brez nogometa za starejše in napredne igralce. ...

31-01-2010 Ogledov: 25779 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Stopnjujoča Aerobna Recovery Runs

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije, ki se uporabljajo za napredovanje sistemov aerobne energije, so vključevale aerobni prag. Serija visoko intenzivnih šprintov, ki ji sledijo različne tekaške borbe. ...

31-01-2010 Ogledov: 25366 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Stopnjujoča aerobno kondicijo Pitch Runs

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije, ki se uporabljajo za napredovanje sistemov aerobne energije, so vključevale aerobni prag. Zahteva popolno polje in vključuje različne intenzivnosti teka / teka. ...

31-01-2010 Ogledov: 25926 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

High Intensity Aerobna Circuit

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije, ki se uporabljajo za napredovanje sistemov aerobne energije, so vključevale aerobni prag. Brez žoge za napredne in višje igralce. ...

28-01-2010 Ogledov: 34403 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

3 / 4 Field Aerobna Runs

Aktivnosti za razvoj aerobne kondicije, ki se uporabljajo za napredovanje sistemov aerobne energije, so vključevale aerobni prag. ...

28-01-2010 Ogledov: 21576 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Nizko intenzivna aerobna Agility Circuit

Razvijte aerobno zmogljivost v tem krožku za fitnes in kondicijo. Izvajajte različne SAQ in naložene teke, da razvijete aerobni profil ekipe (igralca). ...

28-01-2010 Ogledov: 24123 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Aerobne Runs (High Intensity)

Aerobno fitnes vezje, ki se uporablja za razvijanje aerobnih zmogljivosti in zmožnosti okrevanja po večkratnih prekinitvah z visoko intenzivnostjo. Razvija tudi "aerobni prag". ...

28-01-2010 Ogledov: 22814 Aerobna fitnes vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Cone Capture

Majhna dvostranska igra ali predsezonska dejavnost, ki se uporablja za razvijanje aerobne kondicije pri igralcih v zabavni in visokointenzivni majhni dvostranski igri. Razvoj sposobnosti igralcev za obnovitev in izvajanje ...

07-11-2009 Ogledov: 40122 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Cone Prejet Race (aerobno)

Kondicijska in kondicijska vadba za razvijanje anaerobne kondicije in tudi aerobna osnova ter vadba za okrevanje. Nastopa brez nogometa in v dveh ali več ekipah, odvisno od velikosti ekipe. Konkurenčni ...

07-11-2009 Ogledov: 33658 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več

Cone Tekači (Recovery deluje)

Zaščita prednostnih nalog na območju 18yrd in v njegovi bližini. Osredotočenost na preprečevanje priložnosti za dosego ciljev in tehnike za obrambo majhnih skupin.

07-11-2009 Ogledov: 38895 Aerobna SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Preberi več