Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Nogometna oprema
Trgovina Puma.com

Nogomet Periodizacija

Predstavitev

Periodizacija izhaja iz obdobja, ki je delitev časa na manjše segmente, ki jih je enostavno upravljati. V našem primeru "Obdobja usposabljanja". Periodizacija je delitev letnega načrta usposabljanja na faze usposabljanja, ki veljajo za načela usposabljanja. Delovna obremenitev in intenzivnost programov usposabljanja je razdeljena na zaporedne majhne enote, ki segajo od enega tedna do celega leta. Vsak segment usposabljanja je namenjen posebni vrsti treninga (npr. Spretnost, hitrost, moč, vzdržljivost in prožnost (pet S). V nogometu je treba te atribute fitnesa mešati s tehničnim in taktičnim usposabljanjem. fizioloških in psiholoških potreb udeležencev.

Da dose mamximum zmogljivosti in učinkovito usposabljanje je odgovornost trenerji pravilno periodize in načrt usposabljanja za leto. Razvoj spretnosti in psiholoških lastnosti je treba upoštevati logično.

Naš cilj je, da so naši igralci vrh pri optimalnih časov (tj Konkurenca). Pomanjkljiva priprava bo imelo za posledico manj kot optimalno delovanje. Načrtovanje uspešen načrt usposabljanja isa dvosmerni proces med osebjem coaching in igralcem, da razvijejo realistične in dosegljive urnik ravnotežje med usposabljanjem in okrevanje. Neizkušeni igralci in mladinske igralci so odvisni od svojih trenerjev za razvoj teh načrtov.

Periodizacija

Načrte je treba oblikovati z uporabo zaporednega pristopa. Dobro organiziran načrt bo vodil do želene psihološke in fiziološke prilagoditve igralcu. Trajanje faz je močno odvisno od časa, ki ga igralci potrebujejo za povečanje stopnje usposabljanja, in tudi časa tekmovanja, kjer je zaželena največja uspešnost. Posamezni športi imajo letni načrt, imenovan monocycle; ker obstaja samo ena tekmovalna faza, obstaja samo ena vrhovna ali tekmovalna faza (slika 1).

Slika 1. Razmerje zvezek, jakost in tehniko v izobraževalnemu planu


Letni načrt usposabljanja (ali cikel) je običajno razdeljen na tri glavne faze:

  • Pripravljalni (General & Specifična)
  • Konkurenčni
  • Prehod (Recovery)

Pripravljalne in konkurenčne faze so razdeljene v dve podfazi, ker so njihove naloge različne. Pripravljalna faza ima splošno in posebno podfazo, ki temelji na različnih značilnostih usposabljanja, pred tekmovalno fazo pa je ponavadi kratka predkonkurenčna podfaza. Celoten program usposabljanja se lahko razteza od 3 mesecev do 12 mesecev. Mesečni program 12 se imenuje Letni načrt usposabljanja (YTP).

Podskladi faze usposabljanja se lahko nadalje delijo na naslednji pojmi:

  • Mikrocikel - Najkrajša obdobje usposabljanja - ponavadi en teden, vendar pa se lahko razlikujejo od 4 do 10 dni.
  • Mesocycle - skupina microcycles - ponavadi en mesec, vendar se lahko razlikujejo od 2 do 4 tedna
  • Makrocikel - majhna skupina Mesocycles - običajno tri mesece, lahko pa se precej razlikujejo

Slika 2. Razgradnja Basic letnega načrta

Football Season (Bi-Cycle)

Za standardno nogometno sezono imamo dve sezoni tekmovanja (bi-cikel). Optimalno delovanje je mogoče doseči za pribl. 8 tedenska obdobja. Intenzivnost in obseg (obseg) našega usposabljanja sta glavna nasprotja. Torej, če je naša intenzivnost usposabljanja visoka, mora biti naš obseg nizek. Pri sestavljanju iger je treba zmanjšati prostornino, vendar lahko intenzivnost ostane visoka. Ko se faza konkurenčnosti približuje, se krivulja obsega treninga drastično zmanjša, medtem ko se krivulja intenzivnosti poveča. Med sezono (tekmovanje) so omejene možnosti za vadbo velike glasnosti zaradi iger, ki povzročajo slabšo vzdržljivost. V drugi polovici faze tekmovanja je treba povečati obseg, da bi to nadomestili. V pripravljalnih in zgodnjih fazah tekmovanja poudarjamo obseg treninga z nizko stopnjo intenzivnosti glede na posebnosti športa. V tem obdobju mora prevladati količina dela. Nasprotuje tekmovalni fazi, ko poudarjate intenzivnost dela ali kakovost. Upoštevajte tudi pripravljalno fazo I., ki bi morala biti daljša pripravljalna faza. Bi-cikel je sestavljen iz dveh kratkih monociklov, povezanih prek kratke razkladalne / prehodne in pripravljalne faze. Za vsak cikel je pristop lahko podoben, razen za obseg usposabljanja, ki je v pripravljalni fazi I veliko večji kot v pripravljalni fazi II.

Slika 3. Razmerje zvezek in intenzivnosti nad Bi-Cycle Sezona

Vrste usposabljanja (Generic vs Specifična)

Večina usposabljanja za nogometne sposobnosti mora biti nogomet posebnega usposabljanja (približno 80. 20). Edini namen, ki niso povezani (splošno), fitnes (to je tek, tek trening, etc) je povečati igralcem osnovna raven kondicije ali za pomoč pri njihovem vzdrževanju. Ta vrsta usposabljanja je primerno, v času izven sezonskih obdobjih, ko so igralci od rednega usposabljanja ekipe.

Opozoriti je treba, da je v mladosti nogomet zaradi ustavitve in začeti naravo razvoju igralce, da je argument, da ne moremo ustvariti potrebne preobremenitve. Trenerji morajo skrbno načrtovati svojo urjenja in igre ustvariti fizične preobremenitve ali jih poenostavilo. Na primer, povečanje igralne površine vaje, zmanjšanje števila akterjev, kar omejuje dotakne, itd

Slika 4. Vrste usposabljanja za letnim načrtom

NASVETI

  • Pomemben del načrtovanja microcycles je, da se ohrani doslednost spored skozi vse leto. Na primer, če igre (konkurenca) vedno pade na soboto, potem pa posebno usposabljanje vzdržljivosti mora biti vedno na soboto (zrcaljenje igro). Telo se spomni, in če vsaka mikrocikel začne z velikim obsegom in konča z race pace dela
    (Dan 6) in predelavo (dan 7) bi bilo torej, da se ohrani skozi vse leto. (T. Bompa)
  • Te težave se povečujejo z individualnimi značilnostmi, psihofiziološkimi sposobnostmi, prehrano in regeneracijo.
  • Ustvarjanje učinkovitih letne načrte usposabljanja je ponavljajoč se proces, in vam bo nenehno izboljševanje in prilagajanje načrtov iz leta v leto.
  • Razmislite podnebne spremembe in infrastrukturo v vašem načrtu oblikovanja.
  • Najdaljši ali dvociklični letnik za začetnike in mladince je največji. Prednost takšnega načrta je, da ima dolge pripravljalne faze, brez stresa tekmovanj. To omogoča trenerju, da se osredotoči na razvoj spretnosti in močne temelje fizičnega usposabljanja.
  • Stres je pomemben stranski proizvod usposabljanja in konkurence, ki lahko spremeni uspešnost. Periodizacija je pomembno orodje za pravilno načrtovanje predvidenega stresa. Na splošno stres sledi vzorcem intenzivnosti treninga.
  • Bompa navaja: psihološko vedenje športnikov je odvisno od njihovega fiziološkega počutja. Povedano drugače, duševno stanje športnikov je proizvod njihovega fiziološkega stanja. Zato verjamem, da: "Odlična fitnes doseže najboljšo psihologijo!"

Reference:

Teorija in metodologija usposabljanja -Z Tudor O. Bompa, PhD