Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Nogometna oprema
Trgovina Puma.com

Zmanjševanjem vadbe Effect

Predstavitev

Tipični nogometni sezonah imeli obdobja intenzivnega usposabljanja, tekmah, turnirjih in tudi počitka ne glede na raven nogometa. Kot trenerji moramo zavedati učinkov usposabljanja in tudi ne vadite, da bi najbolje načrtovati naše sezon za optimalno delovanje. Se nanaša tudi na Periodizacija v Soccer. Za namene tega člena "zmanjševanjem vadbe" se omenja kot izgubo usposabljanja povzroča prilagoditev, kot posledica nezadostne spodbude za usposabljanje (Mujika I, 2000). Nogomet uspešnosti lahko opredelimo kot izgubo naslednjih atletskih atributi / komponent (obravnava v nadaljevanju). Za raziskovanje komponente, ki integrirajo v uspešnost nogometa so ločene. Njihov pomen je subjektivna bralcu. V številnih primerih je bilo žrebanje združenja iz drugih "podobnih" šport, kjer količinskih raziskave v nogometu ni na voljo. Večina stuides in raziskave kažejo, da 2-3 rok teden v odsotnosti usposabljanja ne bo vplivala na delovanje v več pomembnih fizičnih sestavin nogomet.

Aerobne vzdržljivosti (Energy Systems)

Arguablity najpomembnejši fiziološko komponento za nogomet je aerobne vzdržljivosti. Maksimalna poraba kisika je bila po 8 tednih zmanjševanjem vadbe (semi poklicnih nogometašev) (Caldwell, BP, 2009) bistveno zmanjša. Spodnja slika prikazuje 1 učinke v generični športnega treninga do zmanjševanjem vadbe v obdobju 84 dni in dejavnikov influencial v aerobne vzdržljivosti. Študije so pokazale, da na različnih obdobjih sezone igralci anaerobni prag bo drugačna (tj prikazujejo učinek usposabljanja in iger na igralca) (Clark, NA, 2008). Ker so bile pričakovane vrednosti anaerobna praga pre-season najnižja. Encimi pomembni v tem procesu lahko traja več mesecev, da se vrnete na izhodiščno raven naslednjem 3 mesecev ali več zmanjševanjem vadbe. Študije v Španiji je pokazala zmanjševanjem vadbe za 4-8 tednih od mišične biopsije so kazali zmanjšano Type 1 in tipa 2 mišičnih vlaken in encime, ki so pomembne aerobne in anaerobne vzdržljivosti.

Zmanjševanjem vadbe učinek v nogometu

Slika 1. Učinek prenehanja usposabljanja na fizioloških dejavnikov maksimalnim sprejemom kisika (VO2max). Q: srčna izhod; -vDO2: arteriovenoznem di4erence kisika; SV: prostornina kap; HR: srčni utrip. Prirejeno po podatkih, ki jih Coyle et al poročali. (1984).

Šprint

Sprint časi bistveno povečala (krat večja) v 50m testov sprintu v poklicnih nogometašev (Ostojić, SM, 2003).

Okretnost

8 tednov zmanjševanjem vadbe med sezonama je povzročilo občutno višje 15m sprint krat v Illinois Agility test (Caldwell, 2009).

prilagodljivost

8 tednov zmanjševanjem vadbe povzročilo zmanjšano fleksibilnost v spodnjem delu hrbta in stegna mišičnih skupin (Caldwell, 2009).

Body Fat

8 tednov zmanjševanjem vadbe povzročila povečanje telesne maščobe ravneh polprofesionalnih in profesionalnih nogometašev (Caldwell, 2009) (Hoshikawa, Y, 2004).

moč

12 tednov zmanjševanjem vadbe, povzročil znatno zmanjša moč / moč dobičkov v mladinskih igralcih (Ingle, L, 2006). Študija je pokazala, da je povprečno zmanjšanje 14.5% moči po 8 tednu zmanjševanjem vadbe obdobje. Zdi se izgube trdnosti pojavijo po 2-3 tednov v nekaterih študijah in 4 obdobju teden zmanjševanjem vadbe v drugi (Cormie, P, 2011).

Sklepi

Psihološki koristi zmanjševanjem vadbe (počitki, izven sezone), so manj raziskane in so težko zagotoviti prištevamo kvantitativne raziskave. Ampak izgleda smatramo, da 2-4 teden odmora obdobjih, ki ne bo vplivala na delovanje. Večja kot 4 tednov in vpliva z zmanjševanjem vadbe z začetkom pokazati v različnih komponent telesne pripravljenosti.