Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Iskanje - Tags
Iskanje - Vsebina
Vpiši se
Registracija


Nogometna oprema
Trgovina Puma.com

Cooper Test (VO2max Izračun)

Kaj je VO2max?

VO2 max, ali največja poraba kisika, je eden od dejavnikov, ki lahko ugotovi zmožnost nekega igralca za izvedbo trajnega vajo in je povezano s aerobne vzdržljivosti. VO2 max se nanaša na največjo količino kisika, da lahko posameznik izkoristiti med intenzivno ali maksimalno vadbo. Meri se kot "mililitrov kisika uporabljena pri minuto na kilogram telesne teže."

Ta meritev se običajno šteje najboljši pokazatelj nekega igralca kardiovaskularni fitnes in aerobno vzdržljivost.

Kako Opravite Cooperjev test

Za opravljanje tega testa boste potrebovali: 400 metrov skladbo, štoparica, whistle, pomočnika.

    Ta test zahteva športnika, da kolikor je mogoče zagnati v 12 minutah.

    • Športnik mora izvajati standardne ogreje.
    • Pomočnik daje ukaz "GO", začne s štoparico in športnik začne preizkus.
    • Pomočnik ohranja športnika obvešča o preostali čas na koncu vsakega kroga (400m).
    • Pomočnik zapiska, ko je potekel 12 minut in meri razdaljo športnika pokrito do najbližje metrov 10.

    Izračun VO2max

    Oceno vaše VO2max se lahko izračuna, kot sledi:

    • (Prevoženo razdaljo v metrih - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Povezava na VO2max kalkulator

    Tolmačenje VO2max

    Normativni podatki za Cooper testiranje moških športnikih

    Starost odlično Nad povprečjem Povprečje Pod povprečjem slaba
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normativni podatki za športnike Cooper Testna Samice

    Starost odlično Nad povprečjem Povprečje Pod povprečjem slaba
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max in nogomet

    • Nogometaši posedovati odlično vzdržljivost z VO2max poročali, da se giblje med 55 in 70 ml / kg / min v elitnih izvajalcev (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max spreminja glede na igranje položaj. Za rob igrišča igralci, vezisti imajo bistveno večje aerobne vrednosti moči, medtem ko centralne branilce imajo najnižje vrednosti.
    • Igra se po povprečni intenzivnosti blizu laktatnega praga - približno 80-90% maksimalnega srčnega utripa (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Večja igralčeva aerobno zmogljivost (VO2max), bolj tla pokrivajo med tipično igro in število šprintov, dopolnjenih v igri tudi povečuje (Reilly et al Smaros et al).
    • Z izboljšanjem VO2max mladinskih nogometaše, ki jih 11% nad tedenskem obdobju 8 smo izkazali 20% povečanje v skupni prevoženi razdalji v konkurenčno igro tekmo, skupaj z 23% povečanje vpletenosti z žogo in 100% povečanje število šprintov vsakega igralca (Reilly et al) izvedli.

    Izboljšanje VO2max

    • Osnovno usposabljanje aerobno vzdržljivost, ki sledi ACSM"S priporočljive smernice za srčno vadbe je znano, da izboljša VO2max.
    • Za vrhunske igralce, ki pričakujejo visoke rasti v VO2max visoke intenzivnosti intervalnega treninga (HIIT), Je treba opraviti. HIIT je metoda usposabljanja, ki zajema izvajanje intervale visoke intenzivnosti vadbe prekinja intervalih nižjo intenzivnost vadbe počitka. Na splošno gre mximizing čas, porabljen na ali blizu posameznikom VO2max.
    • Za izboljšanje VO2max tvoji intervali visoke svetilnosti je treba izvesti z intenziteto približno 90% od VO2max (To sovpada približno 95% maksimalnega srčnega utripa).
    • Dolžina vsakega velikega obdobja intenzivnosti bi morala biti približno 75% največjega količino časa, da lahko traja na tej intenzivnosti pred naporna.
    • Počitka intervali lahko 2: 1 za netreniranih igralce in bližje 1: 1 po usposobljenih športnike.
    • Med vašimi intervalih počitka, morate imeti na vašem uresničevanje dejavnosti hkrati pa se zmanjša svojo raven intenzivnosti približno 70% maksimalnega srčnega utripa.
    • Čas, porabljen na visoki intenzivnosti v dvobojih mora biti 20-30 minut skupaj.
    • Opravite HIIT zdaj več kot 2-3 krat tedensko.
    • Mnogi drugi dejavniki vplivajo VO2max: starost, spol, telesna sestava, fitnes raven, oblika vadbe, genetiko.
    • Posamezniki VO2max bo izboljšalo na različnih stopnjah.

      Reference:

      1) Bangsbo J. fiziologija nogomet s posebnim poudarkom na intenzivnem presihajočega vadbo. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, profil Thorse F. Dejavnost konkurence nogomet. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Fiziološki profil igralca. V: Ekblom B, ed. Football (soccer). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerobni trening vzdržljivosti izboljšuje učinkovitost nogomet. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Analiza gibanj delovno hitrostjo v različnih pozicijskih vlog v poklicnem nogometu match-play. J Hum MOV Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Poraba energije med nogometno tekmo. V: Vecciet L, ed. Zbornik 1st mednarodnem kongresu o športno medicino, uporabljena za nogomet. Rim: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobne intervali visoke intenzivnosti izboljšati VO2max več kot zmerno usposabljanja". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 odrska faza

          3 Postaja zaključna vaja, ki vključuje različne vrste zaključkov na cilju v hitrem zaporedju. Razvijte streljanje in od znotraj / okoli območja 18yrd.

          17-02-2018 Ogledov: 16175 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Dokončanje okoli območja 18yrd

          Zaključna vadba, namenjena razvijanju zaključnih veščin iz različnih zornih kotov po odpuščanju. ...

          16-02-2018 Ogledov: 24637 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          3 zaključna faza s prečkanjem

          Tehnična zaključna vadba, namenjena razvijanju zaključnih veščin iz različnih zornih kotov. Končanje okoli območja 18yrd s kombinirano igro.

          16-02-2018 Ogledov: 20603 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          1vs1 nasprotuje dodelavi

          Dokončanje treninga z 1vs1 napadalnimi scenariji v območju 18yrd in okoli njega. Razvijanje obdelave in snemanja pod pritiskom ...

          15-02-2018 Ogledov: 14648 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Dokončanje s kombinacijami napadov

          Zaključna vadba s kombinirano igro, ki ji sledi hitra dodelava v tesnih središčih. Znotraj in zunaj območja 18yrd.

          14-02-2018 Ogledov: 11272 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          3 zaključna stopnja s križanjem II

          Dokončanje treninga v tej strežniški postaji z več postajami, ki vključuje različne vrste zaključkov. ...

          14-02-2018 Ogledov: 16703 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Zaključek iz križanj I

          Učenje, kako končati s prečkanjem zaključnih dejanj. Uresničevanje na ravni ustanove, brez nasprotovanja. ...

          13-02-2018 Ogledov: 10930 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Napadanje predvajanja in kombinacij (široko ...

          Razvoj sposobnosti posedovanja v majhnih skupinah s prehodno fazo. Tempo in hitrost igranja na tesno preobremenjenih območjih.

          13-02-2018 Ogledov: 20333 Nogomet Zaključna Vrtalni stroj 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Osnovni Rondos

          Nogometni rondos na ravni fundacije, namenjen trenerjem igralcev v osnovah in osnoveh vzdrževanja posesti v nogometu (Soccer). ...

          18-01-2018 Ogledov: 14225 Prehodni vrtalniki 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Prehod naprej (4vs2)

          Naprej, ki poteka v preprostem formatu, ki je namenjen treningu osnove potrpežljivosti v posesti, da bi igral naprej. Treniranje naprej in gibanje.

          19-12-2017 Ogledov: 21537 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Midfield Supportive Passing

          To potovanje in vmesna vadba vključuje razvijanje igre z obrambne enote skozi sredino.

          18-05-2017 Ogledov: 13384 Kratki in nadzor Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Sredina Rotacije Rondo

          Posedovanje dejavnosti, zasnovano za razvoj rotacij in inteligentnega gibanja sredinecev, da bi ustvarili podporne kote, ko jih posedujejo.

          11-12-2015 Ogledov: 22454 Pozicijske Rotacije Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          5vs2 Rondo

          Razvijte veščine posedovanja v prehodnem rondu 5vs2. Sposobnosti posesti in koti podpore so trenerji, kakor tudi hitri prehodi med napadalno in obrambno fazo igre.

          09-12-2015 Ogledov: 33907 Posedovanje vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Twin Grid Rondo

          Hitra dejavnost posedovanja s funkcionalnostjo položaja v dveh majhnih mrežah posesti. Nogometna rondo vaja za razvoj hitre igre.

          08-12-2015 Ogledov: 16357 Posedovanje vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Zaključna s šprinti

          Napad in zaključek pred golom z vgrajenim pogojnim fitnesom. Trener, kako se konča s križi in hitra kombinacija se igra s križanjem. Prav tako hiter prehod na zamujena prizadevanja, da ...

          21-02-2014 Ogledov: 14961 Tehnični Zaključna vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Strelske Scenariji (Bayern M)

          Zaključna vaja, ki je progresivna in kjer morajo igralci opraviti specifične tehnične postopke pred poskusom cilja. Premakne se iz ne-nasprotnega proti nasprotniku. ...

          15-11-2011 Ogledov: 24900 Tehnični Zaključna vrtalniki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Napadanje zagovornikov in dokončanje (Newca ...

          Razvijte tehniko zaključevanja in postavitve v bližnjem razponu. Pred hitrimi zaključki na cilju z rotacijami se izvajajo različne kombinacije vadbenih iger. ...

          10-11-2011 Ogledov: 20966 Nasprotovali Streljanje Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Hitro Kombinacija Streljanje

          Zaključna vaja z nekaj postajami, ki se vrtijo tekoče. Zaključna razdalja je kombinirana s tesnim koncem kratkega dosega v in okoli cilja. ...

          14-10-2011 Ogledov: 36454 Večstopenjske vrtalne vrtalne naprave - raven 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Aerial Control in Aerial Passing

          Cilj (i) vaje (e) Razvijanje nadzornih veščin ob sprejemu prehodov s tal. Razvijte spretnosti nadzora zračnega prometa pod pritiskom. Razvijte tehnike metanja. Razvijte posest v majhni skupini. Št. Vrtanja: PAS3 Starost: 11-14yrs Št igralcev: 12 + Težavnost: Enostavno območje / čas: ...

          12-10-2011 Ogledov: 21667 Kratki in nadzor HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Preberi več

          Aerial & Long Passing

          Razvoj tehnike zračnega prenašanja in zračnega nadzora. Napredovala je do iger z majhnimi stranicami, ki vključujejo te tehnike. Tudi vlaki posedujejo v ozkih prostorih s poudarkom na prehodu. ...

          06-10-2011 Ogledov: 27549 Kratki in nadzor Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Preberi več

          Sorodne seje

          Stopnjujoča aerobno kondicijo Pitch RunsStopnjujoča aerobno kondicijo Pitch Runs
          Aerobna fitnes razvojna dejavnost, ki se uporablja za napredovanje aerobnih energetskih sistemov, vključno aerobnih ...
          Stopnjujoča Aerobna Recovery RunsStopnjujoča Aerobna Recovery Runs
          Aerobna fitnes razvojna dejavnost, ki se uporablja za napredovanje aerobnih energetskih sistemov, vključno aerobnih ...
          Presihajoče Aerobna igrišče (50yrds)Presihajoče Aerobna igrišče (50yrds)
          Aerobna fitnes razvojna dejavnost, ki se uporablja za napredovanje aerobnih energetskih sistemov, vključno aerobnih ...
          Partner Rele (Aerobna Threshold)Partner Rele (Aerobna Threshold)
          Aerobna fitnes razvojna dejavnost, ki se uporablja za napredovanje aerobnih energetskih sistemov, vključno aerobnih ...
          Aerobne Possession GridsAerobne Possession Grids
          Fitnes dejavnost, ki se lahko uporablja v predsezoni ali kot aerobno integrirano ...
          Posedovanje z aerobno kondicijoPosedovanje z aerobno kondicijo
          Posestva, ki temelji na vajah za razvoj načel posedovanja z elementom aerobne pripravljenosti ...
          Zaključna Okoli 18yrd kompletu z FitnessZaključna Okoli 18yrd kompletu z Fitness
          Zaključna vaja z vgrajenimi rotacijami za ustvarjanje aerobnih intenzivnosti med in med napadi. ...
          Aerobna Fitness Pripravljena Match (8vs8)Aerobna Fitness Pripravljena Match (8vs8)
          Razvijte intermitentno aerobno zmogljivost igralcev v tej igri. Razvijte ekipe ...
          Mala Sided igre proti Generic usposabljanja v aerobno kondicijo razvojMala Sided igre proti Generic usposabljanja v aerobno kondicijo razvoj
          Številne študije so zdaj pokazale, da so igre za majhne strani učinkovite oblike aerobne ...
          Območja za usposabljanje Football FitnessObmočja za usposabljanje Football Fitness
          Spodaj navedene informacije vam morajo pomagati pri oblikovanju fitnesa in kondicioniranja ...